Fitness- & Gesundheitsrechner
21 kostenlose, evidenzbasierte Rechner, um deinen Körper zu verstehen, deine Ernährung zu planen und deine Fortschritte zu verfolgen.
Körperzusammensetzung
Verstehe deine Körperwerte und setze realistische Gesundheitsziele.
BMI-Rechner
Berechne deinen BMI in Sekunden. Erfahre, ob du im Bereich Untergewicht, Normalgewicht, Übergewicht oder Adipositas liegst — und wie du den Wert richtig einordnest.
Körperfett-Rechner
Berechnen Sie Ihren Körperfettanteil kostenlos mit der US-Navy-Methode. Ermitteln Sie Ihre Kategorie, fettfreie Masse und Fettmasse — und warum dieser Wert aussagekräftiger ist als der BMI.
Idealgewichtsrechner
Berechne dein Idealgewicht mit 4 bewährten medizinischen Formeln (Devine, Robinson, Miller, Hamwi). Kostenlos, sofort und basierend auf Größe und Geschlecht.
Figurtyp-Rechner
Bestimme deinen Körperform-Typ anhand von Brust-, Taillen- und Hüftmaßen. Kostenloser Körperform-Rechner mit personalisierten Styling- und Fitness-Tipps für jeden Figurtyp.
Taille-Hüfte-Ratio-Rechner
Berechne deine Taille-Hüfte-Ratio und bewerte dein Risiko nach WHO-Richtwerten. Kostenloses Tool mit personalisierten Ergebnissen für Frauen und Männer.
Körpertyp-Quiz
Mache das kostenlose Somatotyp-Quiz und finde deinen Körpertyp. Erhalte passende Trainings- und Ernährungsempfehlungen für dein Profil.
Ernährung
Berechne die Kalorien und Makros, die du für dein Ziel brauchst.
TDEE-Rechner
Berechne deinen Gesamtenergieverbrauch (TDEE) und Grundumsatz (BMR) mit der Mifflin-St.-Jeor-Formel.
Kaloriendefizit-Rechner
Berechne dein ideales Kaloriendefizit für sicheren, nachhaltigen Fettverlust. Erhalte deinen TDEE, deine Zielkalorien und eine passende Makroverteilung.
Makro-Rechner
Berechne kostenlos deine optimalen Tagesmakros. Erhalte personalisierte Ziele für Protein, Kohlenhydrate und Fett basierend auf Körper, Aktivität und Ziel.
Wasseraufnahme-Rechner
Berechne deinen täglichen Flüssigkeitsbedarf anhand von Gewicht, Aktivitätslevel und Klima. Ein evidenzbasierter Hydration-Rechner mit klaren, umsetzbaren Tipps.
Proteinrechner
Berechne deine optimale tägliche Proteinzufuhr nach Gewicht, Geschlecht, Aktivität und Lebensphase. Mit Anpassungen für Schwangerschaft, Stillzeit und Menopause.
Calories Burned Calculator
Estimate calories burned by activity using MET values and body weight.
Intervallfasten-Rechner
Finde deine idealen Fasten- und Essensfenster – passend zu Protokoll und Zielen.
Kraft & Fitness
Miss deine Kraft, verfolge deinen Fortschritt und setze neue Ziele.
1RM-Rechner
Berechne dein One-Rep-Max mit der Epley-Formel. Kostenloser 1RM-Rechner inkl. Prozenttabelle und Trainingszonen.
5/3/1-Rechner
Plane einen kompletten Wendler-5/3/1-Zyklus: Trainingsmax, Sätze der Woche und Deload.
GZCLP-Rechner
Bau alle vier GZCLP-Einheiten: Gewichte pro Tier, Progression und Failure-Stufen.
Liegestütz-Test
Teste dein Liegestütz-Level und vergleiche dein Ergebnis mit alters- und geschlechtsspezifischen Referenzwerten.
Kniebeuge-Standards
Vergleiche deine Kniebeuge mit Kraftstandards nach Körpergewicht, Geschlecht und Trainingsniveau. Kostenloser Rechner mit personalisierten Richtwerten.
Pace-Rechner
Kostenloser Pace-Rechner für Läuferinnen und Läufer. Berechne Pace pro km oder Meile, Zielzeit oder Distanz. Mit Splits für 5K, 10K, Halbmarathon und Marathon.
Schritte-zu-Kalorien-Rechner
Berechne deinen Kalorienverbrauch anhand von Schritten, Körpergewicht und Gehgeschwindigkeit. Kostenloser Schritte-zu-Kalorien-Rechner mit Distanz- und Dauer-Schätzung.
Sit-and-Reach-Flexibilitätstest
Miss deine Beweglichkeit mit dem Sit-and-Reach-Test. Vergleiche dein Ergebnis mit Normwerten nach Alter und Geschlecht. Kostenlos inklusive Bewertung und Tipps.
Herzfrequenz-Zonen-Rechner
Berechne deine 5 Herzfrequenz-Trainingszonen mit der Karvonen-Formel. Gib Alter und Ruhepuls ein und erhalte personalisierte Zonenbereiche.
VO2 Max Estimator
Estimate your VO2 max with the Cooper test or Rockport walk test and see your fitness level.
Recovery & Sleep
Optimize your rest and recovery for better performance.
Frauengesundheit
Rechner für die spezifischen Gesundheits- und Fitnessbedürfnisse von Frauen.
Schwangerschafts-Gewichtszunahme-Rechner
Berechne die empfohlene Gewichtszunahme in der Schwangerschaft nach IOM-Richtlinien. Gib dein Gewicht vor der Schwangerschaft, deine Größe und die aktuelle Woche ein.
Zyklus-Trainingsplaner
Erkenne deine aktuelle Zyklusphase und erhalte passende Empfehlungen zu Training, Ernährung und Regeneration. Kostenloser, zyklusbasierter Planer.
Kleidergrößen-Umrechner
Wandle Kleidergrößen sofort zwischen US, UK, EU, FR, IT, AU und JP um. Kostenlose internationale Größentabelle mit Brust-, Taillen- und Hüftmaßen.
Baby & Eltern
Tools, um das Wachstum und den Tagesrhythmus deines Babys zu verfolgen.
Baby-Wachstumsperzentile
Prüfe Gewicht, Größe und Kopfumfang deines Babys anhand der WHO-Wachstumsstandards.
Milchmengen-Rechner
Berechne, wie viel Milch dein Baby pro Tag und pro Fläschchen braucht — nach Gewicht, Alter und Mahlzeiten.
Baby-Schlafrhythmus
Schlafbedarf nach Alter plus ein Beispieltag, aufgebaut auf der Aufwachzeit deines Babys.
Wachfenster fürs Baby
Wachfenster-Tabelle nach Alter (0–36 Monate) und Rechner fürs nächste Schläfchen.
Windeln pro Tag beim Baby
Wie viele nasse und volle Windeln pro Tag je nach Alter, vom 1. Tag bis 12 Monate.
Muttermilch-Rechner
Wie viel abgepumpte Milch pro Flasche und pro Tag – nach Abwesenheit oder Mahlzeiten.
Baby-Schlaf-Zeitleiste
Persönliche Termine für Wachstumsschübe, Schlafregressionen und Nickerchen-Übergänge – ab dem Geburtsdatum.
Korrigiertes Alter (Frühchen)
Chronologisches vs. korrigiertes Alter für zu früh geborene Babys, aus Geburtsdatum und errechnetem Termin.