Calcolatori fitness e salute
21 calcolatori gratuiti e basati su evidenze per capire il tuo corpo, pianificare la nutrizione e monitorare i progressi.
Composizione corporea
Comprendi i tuoi parametri corporei e imposta obiettivi realistici.
Calcolatore IMC
Calcola il tuo BMI in pochi secondi e scopri come interpretarlo in modo corretto.
Calcolatore massa grassa
Calcola gratis la tua percentuale di grasso corporeo con il metodo US Navy. Scopri categoria, massa magra e massa grassa e perché questo dato è più utile del BMI.
Calcolatore del peso ideale
Calcola il tuo peso ideale con 4 formule mediche affidabili (Devine, Robinson, Miller, Hamwi). Gratis, immediato e basato su altezza e sesso.
Calcolatore della forma del corpo
Scopri la tua forma del corpo in base a seno, vita e fianchi. Calcolatore gratuito con consigli personalizzati di stile e fitness per ogni silhouette.
Calcolatore rapporto vita-fianchi
Calcola il tuo rapporto vita-fianchi e stima il rischio secondo le linee guida OMS. Strumento gratuito con risultati personalizzati per donne e uomini.
Quiz biotipo
Fai il quiz gratuito sul somatotipo e scopri il tuo biotipo. Ricevi consigli personalizzati su allenamento e alimentazione in base al tuo profilo.
Nutrizione
Calcola calorie e macro necessari per il tuo obiettivo.
Calcolatore TDEE
Calcola il tuo dispendio energetico totale giornaliero (TDEE) e il metabolismo basale (BMR).
Calcolatore deficit calorico
Calcola il tuo deficit calorico ideale per perdere grasso in modo sicuro e sostenibile. Ottieni TDEE, calorie target e una ripartizione dei macro adatta al tuo obiettivo.
Calcolatore macro
Calcola gratis i tuoi macro giornalieri ottimali. Obiettivi personalizzati di proteine, carboidrati e grassi in base a corpo, attività e obiettivo.
Calcolatore di idratazione
Calcola il tuo fabbisogno idrico quotidiano in base a peso, livello di attività e clima. Uno strumento affidabile, con consigli pratici per restare costante.
Calcolatore proteine
Calcola il tuo apporto proteico giornaliero ideale in base a peso, sesso, attività e fase di vita. Con adattamenti per gravidanza, allattamento e menopausa.
Calories Burned Calculator
Estimate calories burned by activity using MET values and body weight.
Intermittent Fasting Calculator
Find your ideal fasting and eating windows based on protocol and goals.
Forza e fitness
Misura la tua forza, traccia i progressi e definisci nuovi obiettivi.
Calcolatore 1RM
Calcola il tuo 1RM con la formula di Epley e imposta intensità di allenamento più precise.
Test flessioni
Valuta il tuo livello nei piegamenti e confrontalo con riferimenti per età e sesso.
Standard di squat
Confronta il tuo squat con standard di forza in base a peso corporeo, genere e livello di esperienza. Calcolatore gratuito con risultati personalizzati.
Calcolatore ritmo
Calcolatore ritmo gratuito per runner. Calcola ritmo al km o al miglio, tempo finale o distanza. Ottieni split per 5K, 10K, mezza maratona e maratona.
Calcolatore passi-calorie
Calcola quante calorie bruci in base al numero di passi, al peso e al ritmo di camminata. Convertitore gratuito passi-calorie con stime di distanza e durata.
Test di flessibilità sit-and-reach
Misura la tua flessibilità con il test sit-and-reach. Confronta il risultato con standard per età e sesso. Valutazione gratuita con consigli personalizzati.
Calcolatore zone cardiache
Calcola le 5 zone di allenamento cardiaco con la formula di Karvonen. Inserisci età e frequenza a riposo per ottenere range personalizzati.
VO2 Max Estimator
Estimate your VO2 max with the Cooper test or Rockport walk test and see your fitness level.
Recovery & Sleep
Optimize your rest and recovery for better performance.
Salute femminile
Calcolatori pensati per esigenze specifiche di salute e fitness femminile.
Calcolatore aumento di peso in gravidanza
Calcola l'aumento di peso consigliato in gravidanza secondo linee guida IOM. Inserisci peso pre-gravidanza, altezza e settimana attuale per una stima personalizzata.
Planner allenamento ciclo
Scopri la fase del ciclo in cui ti trovi e ricevi consigli su allenamento, nutrizione e recupero. Planner gratuito basato sul ciclo.
Convertitore taglie
Converti subito le taglie tra sistemi US, UK, EU, FR, IT, AU e JP. Tabella internazionale gratuita con misure di seno, vita e fianchi.