Calcolatori fitness e salute
21 calcolatori gratuiti e basati su evidenze per capire il tuo corpo, pianificare la nutrizione e monitorare i progressi.
Composizione corporea
Comprendi i tuoi parametri corporei e imposta obiettivi realistici.
Calcolatore IMC
Calcola il tuo BMI in pochi secondi e scopri come interpretarlo in modo corretto.
Calcolatore massa grassa
Calcola gratis la tua percentuale di grasso corporeo con il metodo US Navy. Scopri categoria, massa magra e massa grassa e perché questo dato è più utile del BMI.
Calcolatore del peso ideale
Calcola il tuo peso ideale con 4 formule mediche affidabili (Devine, Robinson, Miller, Hamwi). Gratis, immediato e basato su altezza e sesso.
Calcolo forma del corpo
Scopri la tua forma del corpo in base a seno, vita e fianchi. Calcolatore gratuito con consigli personalizzati di stile e fitness per ogni silhouette.
Calcolatore rapporto vita-fianchi
Calcola il tuo rapporto vita-fianchi e stima il rischio secondo le linee guida OMS. Strumento gratuito con risultati personalizzati per donne e uomini.
Test somatotipo
Fai il test del somatotipo online e gratuito per scoprire se sei ectomorfo, mesomorfo o endomorfo, con consigli su allenamento e alimentazione per il tuo biotipo.
Nutrizione
Calcola calorie e macro necessari per il tuo obiettivo.
Calcolatore TDEE
Calcola il tuo dispendio energetico totale giornaliero (TDEE) e il metabolismo basale (BMR).
Calcolatore deficit calorico
Calcola il tuo deficit calorico ideale per perdere grasso in modo sicuro e sostenibile. Ottieni TDEE, calorie target e una ripartizione dei macro adatta al tuo obiettivo.
Calcolatore macro
Calcola gratis i tuoi macro giornalieri ottimali. Obiettivi personalizzati di proteine, carboidrati e grassi in base a corpo, attività e obiettivo.
Calcolatore di idratazione
Calcola il tuo fabbisogno idrico quotidiano in base a peso, livello di attività e clima. Uno strumento affidabile, con consigli pratici per restare costante.
Calcolatore proteine
Calcola il tuo apporto proteico giornaliero ideale in base a peso, sesso, attività e fase di vita. Con adattamenti per gravidanza, allattamento e menopausa.
Calcolatore delle calorie bruciate
Stima le calorie bruciate per attività usando i valori MET e il tuo peso.
Calcolatore del digiuno intermittente
Trova le tue finestre ideali di digiuno e di pasto in base al protocollo e agli obiettivi.
Forza e fitness
Misura la tua forza, traccia i progressi e definisci nuovi obiettivi.
Calcolatore 1RM
Calcola il tuo 1RM con la formula di Epley e imposta intensità di allenamento più precise.
Calcolatore 5/3/1
Pianifica un ciclo Wendler 5/3/1 completo: massimale di allenamento, serie della settimana e scarico.
Calcolatore GZCLP
Costruisci tutti e quattro gli allenamenti GZCLP: carichi per tier, progressione e stadi di cedimento.
Test flessioni
Valuta il tuo livello nei piegamenti e confrontalo con riferimenti per età e sesso.
Standard di squat
Confronta il tuo squat con standard di forza in base a peso corporeo, genere e livello di esperienza. Calcolatore gratuito con risultati personalizzati.
Calcolatore ritmo
Calcolatore ritmo gratuito per runner. Calcola ritmo al km o al miglio, tempo finale o distanza. Ottieni split per 5K, 10K, mezza maratona e maratona.
Calcolatore passi-calorie
Calcola quante calorie bruci in base al numero di passi, al peso e al ritmo di camminata. Convertitore gratuito passi-calorie con stime di distanza e durata.
Test di flessibilità sit-and-reach
Misura la tua flessibilità con il test sit-and-reach. Confronta il risultato con standard per età e sesso. Valutazione gratuita con consigli personalizzati.
Calcolatore zone cardiache
Calcola le 5 zone di allenamento cardiaco con la formula di Karvonen. Inserisci età e frequenza a riposo per ottenere range personalizzati.
Stimatore del VO2 max
Stima il tuo VO2 max con il test di Cooper o il Rockport walk test e scopri il tuo livello.
Recupero e sonno
Ottimizza riposo e recupero per rendere di più.
Salute femminile
Calcolatori pensati per esigenze specifiche di salute e fitness femminile.
Calcolatore aumento di peso in gravidanza
Calcola l'aumento di peso consigliato in gravidanza secondo linee guida IOM. Inserisci peso pre-gravidanza, altezza e settimana attuale per una stima personalizzata.
Planner allenamento ciclo
Scopri la fase del ciclo in cui ti trovi e ricevi consigli su allenamento, nutrizione e recupero. Planner gratuito basato sul ciclo.
Convertitore taglie
Converti subito le taglie tra sistemi US, UK, EU, FR, IT, AU e JP. Tabella internazionale gratuita con misure di seno, vita e fianchi.
Bebè e genitori
Strumenti per seguire la crescita e il ritmo quotidiano del tuo bebè.
Percentili di crescita del bebè
Verifica peso, lunghezza e circonferenza cranica del tuo bebè secondo gli standard di crescita OMS.
Calcolatore biberon
Calcola quanto latte serve al tuo bebè al giorno e per biberon in base a peso, età e poppate.
Ritmo del sonno del bebè
Fabbisogno di sonno per età e una giornata tipo costruita dall'ora del risveglio.
Finestre di veglia del bebè
Tabella delle finestre di veglia per età (0–36 mesi) e calcolo del prossimo pisolino.
Pannolini al giorno del bebè
Quanti pannolini bagnati e sporchi al giorno per età, dal primo giorno ai 12 mesi.
Calcolatore latte materno
Quanto latte estratto lasciare per biberon e al giorno, in base alle ore di assenza o alle poppate.
Cronologia del sonno del bebè
Date personalizzate di scatti di crescita, regressioni del sonno e cambi di pisolini, dalla data di nascita.
Età corretta del prematuro
Età cronologica ed età corretta per i bebè prematuri, da data di nascita e data presunta del parto.