Quanto peso dovrei aumentare in gravidanza?

Dipende dal BMI pre-gravidanza: sottopeso 12,5–18 kg, normopeso 11,5–16 kg, sovrappeso 7–11,5 kg, obesità 5–9 kg (linee guida IOM).

Quando avviene la maggior parte dell'aumento?

Soprattutto nel secondo e terzo trimestre. Nel primo trimestre l'aumento può essere solo 0,5–2 kg (1–4,5 lbs).

È rischioso aumentare troppo peso in gravidanza?

Sì, aumenta il rischio di diabete gestazionale, ipertensione, preeclampsia, macrosomia fetale, cesareo e difficoltà nel perdere peso dopo il parto.

E se non aumento abbastanza?

Un aumento insufficiente può essere associato a basso peso alla nascita o parto pretermine. Va discusso con il tuo professionista sanitario.

Questa calcolatrice vale per gravidanze gemellari?

No, è pensata per gravidanza singola. Le gravidanze gemellari seguono raccomandazioni diverse.

Quanto è accurato un calcolatore di questo tipo?

Offre una guida generale basata su raccomandazioni IOM. Fattori clinici individuali possono modificare il target ideale.

TRBTrainRBoost

Strumento gratuito

Calcolatore aumento di peso in gravidanza

Scopri quanto peso è consigliabile aumentare in gravidanza in base al BMI pre-gravidanza e alla settimana attuale.

Come funziona il calcolatore

Questo strumento usa le linee guida IOM per stimare il range consigliato di aumento in base al BMI pre-gravidanza e alla settimana gestazionale attuale.

Calcolo del BMI pre-gravidanza

Il BMI viene calcolato da peso pre-gravidanza e altezza. Questo definisce la categoria di riferimento: sottopeso, normopeso, sovrappeso o obesità.

Definizione del range consigliato

Ogni categoria BMI ha un range totale di aumento raccomandato IOM. Ad esempio, con BMI normale la raccomandazione è 11,5–16 kg (25–35 lbs).

Stima alla settimana attuale

L'aumento non è lineare. La parte maggiore arriva dopo il primo trimestre. Il calcolatore stima l'aumento atteso distribuendo il totale su secondo e terzo trimestre.

Perché monitorare il peso in gravidanza è importante

Un aumento di peso adeguato supporta lo sviluppo del bambino e il benessere materno. Sia l'aumento insufficiente sia eccessivo possono aumentare le complicanze.

Un aumento adeguato aiuta a garantire nutrienti per sviluppo di organi, cervello e peso alla nascita appropriato.
Restare nel range raccomandato riduce rischio di diabete gestazionale, preeclampsia e parto cesareo.
Chi resta nelle linee guida tende a tornare più facilmente al peso pre-gravidanza dopo il parto.
Nutrizione corretta e aumento adeguato aiutano a mantenere energia durante la gravidanza.
Conoscere l'aumento normale riduce ansia e aiuta a concentrarsi su una gravidanza sana.
Un aumento sano supporta la creazione di riserve utili per l'allattamento post-partum.

Consigli per un aumento di peso sano

1Punta su alimenti ad alta densità nutrizionale: proteine magre, cereali integrali, frutta, verdura e grassi di qualità.
2Bevi almeno 8–10 bicchieri d'acqua al giorno. Una buona idratazione supporta volume sanguigno e liquido amniotico.
3Punta a 150 minuti di attività moderata a settimana, salvo diversa indicazione medica. Camminata, nuoto e yoga prenatale sono ottime scelte.
4Pesati una volta a settimana in condizioni simili. Conta la tendenza, non le oscillazioni giornaliere.
5Assumi i supplementi prenatali prescritti. Acido folico, ferro, calcio e DHA sono particolarmente importanti.
6Ascolta il tuo corpo. Nausea nel primo trimestre e variazioni di appetito sono comuni. In caso di dubbi, confrontati con il medico.

Miti sull'aumento di peso in gravidanza

"In gravidanza bisogna mangiare per due"

In media servono circa +340 kcal/giorno nel secondo trimestre e +450 nel terzo: più uno spuntino extra che un secondo pasto completo.

"Tutto il peso preso è il peso del bambino"

Il bambino rappresenta circa 3–4 kg (7–8 lbs). Il resto include placenta, liquido amniotico, volume ematico, tessuto mammario, utero e riserve materne.

"In gravidanza non si dovrebbe fare esercizio"

Nella maggior parte delle gravidanze sane, l'attività moderata è sicura e raccomandata. Aiuta gestione del peso, riduce mal di schiena e migliora l'umore.

"Se sei in sovrappeso, dovresti dimagrire in gravidanza"

La gravidanza non è il momento per diete dimagranti. Anche con BMI elevato si raccomanda in genere un certo aumento di peso.

Resta attiva in gravidanza con allenamenti guidati

Puna offre workout a corpo libero adatti al periodo prenatale, da fare a casa in sicurezza.

Scopri Puna, l'app gratuita di allenamento a corpo libero

Domande frequenti

Quanto peso dovrei aumentare in gravidanza?: Dipende dal BMI pre-gravidanza: sottopeso 12,5–18 kg, normopeso 11,5–16 kg, sovrappeso 7–11,5 kg, obesità 5–9 kg (linee guida IOM).
Quando avviene la maggior parte dell'aumento?: Soprattutto nel secondo e terzo trimestre. Nel primo trimestre l'aumento può essere solo 0,5–2 kg (1–4,5 lbs).
È rischioso aumentare troppo peso in gravidanza?: Sì, aumenta il rischio di diabete gestazionale, ipertensione, preeclampsia, macrosomia fetale, cesareo e difficoltà nel perdere peso dopo il parto.
E se non aumento abbastanza?: Un aumento insufficiente può essere associato a basso peso alla nascita o parto pretermine. Va discusso con il tuo professionista sanitario.
Questa calcolatrice vale per gravidanze gemellari?: No, è pensata per gravidanza singola. Le gravidanze gemellari seguono raccomandazioni diverse.
Quanto è accurato un calcolatore di questo tipo?: Offre una guida generale basata su raccomandazioni IOM. Fattori clinici individuali possono modificare il target ideale.