Calculadoras de fitness y salud
21 calculadoras gratuitas y basadas en evidencia para entender tu cuerpo, planificar tu nutrición y seguir tu progreso.
Composición corporal
Comprende tus métricas corporales y define objetivos realistas.
Calculadora IMC
Calcula tu IMC al instante con nuestra calculadora gratuita. Descubre si estás en bajo peso, peso normal, sobrepeso u obesidad y qué significa realmente ese dato.
Calculadora de grasa corporal
Calcula gratis tu porcentaje de grasa corporal con el método de la US Navy. Descubre tu categoría, tu masa magra y tu masa grasa, y entiende por qué este dato vale más que el IMC.
Calculadora de peso ideal
Calcula tu peso ideal con 4 fórmulas médicas de referencia (Devine, Robinson, Miller, Hamwi). Gratis, instantáneo y basado en tu altura y sexo.
Calculadora de tipo de cuerpo
Descubre tu tipo de cuerpo según tus medidas de busto, cintura y cadera. Calculadora gratuita de silueta con consejos personalizados de estilo y fitness para cada tipo de cuerpo.
Calculadora de relación cintura-cadera
Calcula tu relación cintura-cadera y evalúa tu riesgo según las guías de la OMS. Herramienta gratuita con resultados personalizados para mujeres y hombres.
Test de somatotipo
Haz este test de somatotipo online y gratis para saber si eres ectomorfo, mesomorfo o endomorfo, con recomendaciones de entrenamiento y nutrición para tu biotipo.
Nutrición
Calcula las calorías y macros que necesitas para tu objetivo.
Calculadora TDEE
Calcula tu gasto energético diario total (TDEE) y tu metabolismo basal (BMR) con la ecuación de Mifflin-St Jeor.
Calculadora de déficit calórico
Calcula tu déficit calórico ideal para perder grasa de forma segura y sostenible. Obtén tu TDEE, tus calorías objetivo y una distribución de macros adaptada a tu meta.
Calculadora de macros
Calcula gratis tus macros diarios óptimos. Obtén objetivos personalizados de proteína, carbohidratos y grasa según tu cuerpo, actividad y objetivo.
Calculadora de hidratación
Calcula tu ingesta diaria de agua según tu peso, nivel de actividad y clima. Una calculadora de hidratación basada en evidencia, con consejos prácticos para mantenerte hidratado/a.
Calculadora de proteína
Calcula tu ingesta óptima de proteína según peso, sexo, actividad y etapa de vida. Incluye ajustes para embarazo, lactancia y menopausia.
Calculadora de calorías quemadas
Estima las calorías quemadas por actividad a partir de los valores MET y tu peso.
Calculadora de ayuno intermitente
Encuentra tus ventanas ideales de ayuno y comida según el protocolo y tus objetivos.
Fuerza y fitness
Mide tu fuerza, sigue tu progreso y fija nuevos objetivos.
Calculadora 1RM
Calcula tu una repetición máxima con la fórmula de Epley. Calculadora gratuita de 1RM para press banca, sentadilla, peso muerto y más.
Calculadora 5/3/1
Planifica un ciclo Wendler 5/3/1 completo: máximo de entrenamiento, series de la semana y descarga.
Calculadora GZCLP
Monta los cuatro entrenamientos GZCLP: pesos por tier, progresión y fases de fallo.
Test de flexiones
Haz el test de flexiones y compara tu resultado con referencias por edad y sexo. Evaluación gratuita con nivel estimado y consejos de mejora.
Estándares de sentadilla
Compara tu sentadilla con estándares de fuerza según peso corporal, género y experiencia. Calculadora gratuita con resultados personalizados.
Calculadora de ritmo
Calculadora de ritmo gratuita para runners. Calcula ritmo por km o milla, tiempo final o distancia. Incluye splits para 5K, 10K, media maratón y maratón.
Calculadora de pasos a calorías
Calcula cuántas calorías quemas según tus pasos, tu peso y tu ritmo al caminar. Conversor gratuito de pasos a calorías con estimaciones de distancia y duración.
Test de flexibilidad sit-and-reach
Mide tu flexibilidad con el test sit-and-reach. Compara tu resultado con normas por edad y sexo. Evaluación gratuita con consejos personalizados.
Calculadora de zonas cardíacas
Calcula tus 5 zonas de entrenamiento cardíaco con la fórmula de Karvonen. Introduce tu edad y pulso en reposo para obtener rangos personalizados.
Estimador de VO2 máx.
Estima tu VO2 máx. con el test de Cooper o el test de marcha de Rockport y sitúa tu nivel.
Recuperación y sueño
Optimiza tu descanso y tu recuperación para rendir mejor.
Salud femenina
Calculadoras diseñadas para necesidades específicas de salud y fitness de las mujeres.
Calculadora de aumento de peso en el embarazo
Calcula el aumento de peso recomendado en el embarazo según guías IOM. Introduce tu peso pregestacional, altura y semana actual para obtener una referencia personalizada.
Planificador de entrenamiento por ciclo
Descubre en qué fase de tu ciclo estás y recibe recomendaciones de entrenamiento, nutrición y recuperación adaptadas. Planificador gratuito basado en ciclo.
Conversor de tallas
Convierte al instante tallas de ropa entre US, UK, EU, FR, IT, AU y JP. Tabla internacional gratuita con medidas de busto, cintura y cadera.
Bebé y crianza
Herramientas para seguir el crecimiento y el ritmo diario de tu bebé.
Percentil de crecimiento del bebé
Comprueba el peso, la talla y el perímetro craneal de tu bebé según los estándares de crecimiento de la OMS.
Calculadora de biberón
Calcula cuánta leche necesita tu bebé al día y por biberón según su peso, su edad y sus tomas.
Horario de sueño del bebé
Necesidades de sueño por edad y un día tipo construido a partir de la hora de despertar.
Tiempo despierto del bebé
Tabla de tiempo despierto por edad (0–36 meses) y cálculo de la próxima siesta.
Pañales al día del bebé
Cuántos pañales mojados y sucios al día según la edad, del primer día a los 12 meses.
Calculadora de leche materna
Cuánta leche extraída dejar por biberón y al día, según las horas fuera o las tomas.
Cronología del sueño del bebé
Fechas personalizadas de brotes de crecimiento, regresiones del sueño y transiciones de siestas, desde el nacimiento.
Edad corregida del prematuro
Edad cronológica frente a edad corregida para bebés prematuros, desde el nacimiento y la fecha probable de parto.