Calculadoras de fitness e saúde
23 calculadoras gratuitas, baseadas em evidências, para entender seu corpo, planejar sua nutrição e acompanhar sua evolução.
Composição corporal
Entenda suas métricas corporais e defina metas realistas.
Calculadora IMC
Calcule seu IMC rapidamente e entenda se está em baixo peso, peso normal, sobrepeso ou obesidade.
Calculadora de gordura corporal
Calcule grátis seu percentual de gordura corporal com o método da US Navy. Veja sua categoria, massa magra e massa gorda e entenda por que esse dado é mais útil que o IMC.
Calculadora de peso ideal
Calcule seu peso ideal com 4 fórmulas médicas confiáveis (Devine, Robinson, Miller, Hamwi). Grátis, instantâneo e baseado em altura e sexo.
Calculadora de tipo de corpo
Descubra seu tipo de corpo com base nas medidas de busto, cintura e quadril. Calculadora gratuita com dicas personalizadas de estilo e fitness para cada formato corporal.
Calculadora de relação cintura-quadril
Calcule sua relação cintura-quadril e estime seu risco com base nas diretrizes da OMS. Ferramenta gratuita com resultado personalizado para mulheres e homens.
Teste de biotipo
Faça o quiz gratuito de somatotipo para descobrir seu tipo corporal. Receba recomendações de treino e nutrição alinhadas ao seu perfil.
Nutrição
Calcule calorias e macros para atingir seu objetivo.
Calculadora TDEE
Calcule seu gasto energético diário total (TDEE) e metabolismo basal (BMR) com base em dados reais do seu perfil.
Calculadora de déficit calórico
Calcule seu déficit calórico ideal para perder gordura com segurança e consistência. Receba seu TDEE, calorias-alvo e divisão de macros alinhada ao seu objetivo.
Calculadora de macros
Calcule gratuitamente seus macros diários ideais. Receba metas personalizadas de proteína, carboidrato e gordura com base no seu corpo, atividade e objetivo.
Calculadora de hidratação
Calcule sua ingestão diária de água com base em peso, nível de atividade e clima. Uma calculadora de hidratação baseada em evidências, com dicas práticas para manter consistência.
Calculadora de proteína
Calcule sua ingestão ideal de proteína com base em peso, sexo, nível de atividade e fase da vida. Inclui ajustes para gravidez, amamentação e menopausa.
Calculadora de Calorias Gastas
Estime calorias gastas por atividade usando valores MET e peso corporal.
Calculadora de Jejum Intermitente
Encontre suas janelas ideais de jejum e alimentação com base no protocolo e nos seus objetivos.
Força e fitness
Meça sua força, acompanhe seu progresso e defina novas metas.
Calculadora 1RM
Calcule seu 1RM com a fórmula de Epley e use zonas de treino com mais precisão.
Calculadora 5/3/1
Planeje um ciclo Wendler 5/3/1 completo: máximo de treino, séries da semana e deload.
Calculadora GZCLP
Monte os quatro treinos do GZCLP: cargas por tier, progressão e estágios de falha.
Teste de flexões
Avalie seu nível no teste de flexões e compare com referências por idade e sexo.
Padrões de agachamento
Compare seu agachamento com padrões de força por peso corporal, gênero e experiência. Calculadora gratuita com resultado personalizado.
Calculadora de ritmo
Calculadora de ritmo gratuita para corredores. Calcule ritmo por km ou milha, tempo final ou distância. Inclui splits para 5K, 10K, meia maratona e maratona.
Calculadora de passos para calorias
Calcule quantas calorias você queima com base no número de passos, peso e ritmo de caminhada. Conversor gratuito de passos para calorias com estimativas de distância e duração.
Teste de flexibilidade sit-and-reach
Meça sua flexibilidade com o teste sit-and-reach. Compare seu resultado com padrões por idade e sexo. Avaliação gratuita com dicas personalizadas.
Calculadora de zonas cardíacas
Calcule suas 5 zonas de treino cardíaco com a fórmula de Karvonen. Informe idade e frequência em repouso para obter faixas personalizadas.
VO2 Max Estimator
Estimate your VO2 max with the Cooper test or Rockport walk test and see your fitness level.
Recuperação e Sono
Otimize seu descanso e recuperação para melhor desempenho.
Saúde da mulher
Calculadoras criadas para necessidades específicas de saúde e fitness feminino.
Calculadora de ganho de peso na gravidez
Calcule o ganho de peso recomendado na gravidez com base nas diretrizes IOM. Informe peso pré-gestacional, altura e semana atual para uma estimativa personalizada.
Planner de treino por ciclo
Descubra em qual fase do ciclo você está e receba recomendações de treino, nutrição e recuperação. Planner gratuito baseado no ciclo.
Conversor de tamanhos
Converta tamanhos de roupa entre sistemas US, UK, EU, FR, IT, AU e JP em segundos. Tabela internacional gratuita com medidas de busto, cintura e quadril.
Bebê e parentalidade
Ferramentas para acompanhar o crescimento e a rotina diária do seu bebê.
Percentil de crescimento do bebê
Confira o peso, a altura e o perímetro cefálico do seu bebê segundo os padrões de crescimento da OMS.
Calculadora de mamadeira
Calcule quanto leite seu bebê precisa por dia e por mamadeira com base no peso, na idade e nas mamadas.
Rotina de sono do bebê
Necessidades de sono por idade e um dia modelo construído a partir do horário de acordar.
Janelas de sono do bebê
Tabela de tempo acordado por idade (0–36 meses) e cálculo da próxima soneca.
Fraldas por dia do bebê
Quantas fraldas molhadas e sujas por dia conforme a idade, do 1º dia aos 12 meses.
Calculadora de leite materno
Quanto leite ordenhado deixar por mamadeira e por dia, conforme as horas ausente ou as mamadas.
Linha do tempo do sono do bebê
Datas personalizadas de estirões de crescimento, regressões do sono e transições de soneca, a partir do nascimento.
Idade corrigida do prematuro
Idade cronológica vs. idade corrigida para bebês prematuros, a partir do nascimento e da data provável do parto.