Test piegamenti: calcola il tuo livello
Scopri il tuo livello attuale e il margine di miglioramento.
Cosa misura questo test
Misura principalmente la resistenza muscolare della parte superiore del corpo.
Resistenza
Valuta la capacità di mantenere ripetizioni tecnicamente valide.
Forza funzionale
Offre un indicatore pratico del livello di fitness del tronco superiore.
Esecuzione corretta
Contano solo ripetizioni complete e pulite.
Migliora i piegamenti con programmi guidati
Con Puna progredisci con struttura, monitoraggio e continuità reale.
Standard piegamenti per età e sesso
Tabella di riferimento per adulti sani, suddivisa per fascia anagrafica.
Uomini
| Età | Eccellente | Buono | Medio | Sotto media | Basso |
|---|---|---|---|---|---|
| 20-29 | 36+ | 29-35 | 22-28 | 17-21 | 0-16 |
| 30-39 | 30+ | 22-29 | 17-21 | 12-16 | 0-11 |
| 40-49 | 25+ | 17-24 | 13-16 | 10-12 | 0-9 |
| 50-59 | 21+ | 13-20 | 10-12 | 7-9 | 0-6 |
| 60+ | 18+ | 11-17 | 8-10 | 5-7 | 0-4 |
Donne
| Età | Eccellente | Buono | Medio | Sotto media | Basso |
|---|---|---|---|---|---|
| 20-29 | 30+ | 21-29 | 15-20 | 10-14 | 0-9 |
| 30-39 | 27+ | 20-26 | 13-19 | 8-12 | 0-7 |
| 40-49 | 24+ | 15-23 | 11-14 | 5-10 | 0-4 |
| 50-59 | 21+ | 11-20 | 7-10 | 2-6 | 0-1 |
| 60+ | 17+ | 12-16 | 5-11 | 2-4 | 0-1 |
La tua strada verso i 100 piegamenti
Il risultato del test è un punto di partenza, non un verdetto. L'app Pushup lo trasforma in un piano giorno per giorno: tutta la scala fino a 50 piegamenti è gratuita, e il premium apre la strada fino a 100.
- 1
Fai un test di livello di 60 secondi: l'app stabilisce da dove partire, dai piegamenti sulle ginocchia alle serie complete.
- 2
Segui brevi sessioni quotidiane, con ripetizioni e recuperi calibrati sul tuo livello.
- 3
Supera il test per salire di livello — e ripeti fino a 100 piegamenti.
Perché i piegamenti sono così utili
Esercizio accessibile, efficace e facilmente monitorabile nel tempo.
- Nessuna attrezzatura necessaria
- Coinvolgimento di petto, spalle, tricipiti e core
- Migliora stabilità del tronco
- Forza trasferibile alla vita quotidiana
- Può aumentare lo stimolo cardiovascolare
- Stimolo utile per il tessuto osseo
- Supporta una postura migliore
- Rinforza disciplina e continuità
Come aumentare i tuoi piegamenti
- 1Allenati 3–4 volte a settimana
- 2Applica progressione graduale
- 3Priorità assoluta alla tecnica
- 4Usa varianti per evitare plateau
- 5Integra eccentriche controllate
- 6Recupera adeguatamente
- 7Micro-set frequenti lontano dal cedimento
- 8Coordina bene respirazione e movimento
Miti sui piegamenti
"Lavorano solo il petto"
Coinvolgono più distretti muscolari in sinergia.
"Serve farne 100 al giorno"
Progressione strutturata batte volume casuale.
"Fanno male alle spalle"
Con tecnica corretta possono migliorare stabilità e controllo.
"Le donne devono fare solo la versione semplificata"
Mito superato: con progressione adeguata il movimento completo è raggiungibile.
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Guida disponibile solo in inglese
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Domande frequenti
- Quanti piegamenti dovrei fare?
- Dipende da età e sesso: usa il test per un riferimento personalizzato.
- Ogni quanto rifare il test?
- Indicativamente ogni 4–6 settimane.
- Qual è la tecnica corretta?
- Linea del corpo stabile, ampiezza completa, controllo.
- Ha relazione con la salute generale?
- Può fornire segnali utili su capacità funzionale e condizionamento.
- Non ne faccio neanche uno: da dove parto?
- Inizia con varianti inclinate e riduci gradualmente l'altezza del supporto.
- Allenarsi tutti i giorni è utile?
- Dipende da volume/intensità: il recupero resta fondamentale.