ALLENATI OVUNQUE.
SOLO CON IL TUO
CORPO.
Niente palestra. Niente attrezzi. Niente confusione. Apri Puna, segui il piano e completa una sessione mirata in pochi minuti.
11 programmi strutturati, 24+ esercizi a corpo libero e progressione adattiva pensata per la costanza.
Ripetizioni di oggi
146 rep
Streak attuale
14 giorni
Metodo Puna
Tre pilastri. Un percorso.
Il fitness reale non è solo fare di più. È costruire forza, alzare il livello e padroneggiare il tuo corpo, al tuo ritmo.
Fondamenta
Parti dalle basi. Ripetizioni progressive, recuperi brevi, crescita costante. Dalle wall push-up agli squat: qui inizia tutto.
Intensità
Sessioni brevi, sudore vero. Circuiti, AMRAP, EMOM: formati vari che aumentano resistenza e motivazione.
Padronanza
Progressione tecnica verso pike push-up, L-sit e handstand. Lavoro lungo termine, concreto e appagante.
Parti da dove
sei oggi
Molti mollano perché i piani sono troppo duri o confusi. Puna risolve con sessioni chiare, progressione adattiva e momentum visibile.
Si adatta al tuo livello
Indica obiettivo, livello e focus muscolare. Puna propone il piano giusto e lo regola mentre migliori.
Prima l’abitudine, poi tutto il resto
Il primo workout dura 15 minuti. Streak, badge e struttura ti aiutano a restare costante.
Dalle basi all’avanzato
Dalle wall push-up alle handstand push-up con una progressione settimanale chiara.
Dentro Puna
Interfaccia pulita, modalità scura, solo quello che serve.
Dashboard
Prossimo workout, rep e streak in un colpo d’occhio
Programmi
Programmi premium con logica reale.
Allenamento
Tocca per contare le rep. Feedback aptico. Timer live.
Analisi
Streak, record, trend volume e heatmap calendario
Dalla prima ripetizione
alla trasformazione reale.
Da zero push-up alla handstand
Puna guida principianti, fa crescere intermedi e sfida gli avanzati con una progressione concreta.
- Beginner — wall push-up, squat base, percorsi guidati
- Intermediate — circuiti, HIIT, sovraccarico progressivo
- Advanced — handstand push-up, L-sit, skill mastery
Qual è il tuo livello?
Sii onesto: ci adattiamo a te.
Principiante
0–15 push-up max
Intermedio
15–30 push-up max
Avanzato
30+ push-up max
Il tuo focus
Total Body
Nessun attrezzo necessario
Allenati in casa, al parco o in hotel. Solo il tuo corpo.
Progressione guidata
Aumenti il volume solo quando sei pronto.
Traccia tutto
Rep, streak, record personali e trend settimanali.
FAQ
Domande frequenti
No. Ogni programma di Puna e al 100% a corpo libero — niente palestra, niente manubri, niente sbarra. Ti alleni con il tuo corpo, ovunque tu sia: salotto, parco, stanza d'hotel.
Si. Puna e gratuita da scaricare e usare. Hai accesso completo a programmi, tracking degli allenamenti e analisi. Un upgrade premium opzionale rimuove gli annunci e sblocca funzionalita avanzate, ma l'esperienza base e completamente gratuita.
YouTube ti offre video casuali. Puna ti offre programmi strutturati multi-settimana con progressione adattiva, tracking ripetizioni, serie consecutive e analisi. Sai sempre cosa fare dopo, e l'app si adatta man mano che diventi piu forte.
Assolutamente. Puna parte dal tuo livello — che siano wall push-up o progressioni verso l'handstand. L'onboarding ti chiede il tuo livello di forma e consiglia il punto di partenza giusto. Nessuna esperienza necessaria.
Dipende dal tuo obiettivo e livello. La maggior parte dei programmi prevede da 2 a 6 giorni a settimana. Puna integra giorni di riposo in ogni piano cosi recuperi bene e resti costante nel tempo.
TrainRBoost crea app di salute mirate: Puna per l'allenamento a corpo libero, Cactus per il tracciamento dell'idratazione e le abitudini idriche, e Doudou per il monitoraggio del bebè e la sincronizzazione familiare. Ogni app fa una cosa sola, ma bene.