App gratis para entrenar en casa.
Sin equipo.
Entrena donde quieras.
Creada para principiantes que nunca han hecho una rutina de verdad, y para cualquiera que entrene sin gimnasio. Abre Puna, sigue un plan estructurado de peso corporal y calistenia, y completa una sesión enfocada de 15 minutos en casa, en el parque o de viaje.
4 programas estructurados de 8 semanas, 33 ejercicios de peso corporal y una progresión adaptativa que evoluciona a medida que te haces más fuerte.
Repeticiones de hoy
146 reps
Racha actual
14 días
Programas de peso corporal
Tres pilares. Un solo camino.
La calistenia es mucho más que repeticiones. Es construir una base, subir la intensidad y dominar movimientos difíciles — todo sin equipo y a tu ritmo.
Base
Empieza por lo básico. Repeticiones progresivas, descansos cortos, avance constante. Ya sean flexiones en la pared o sentadillas, aquí empieza cada camino.
Intensidad
Sesiones cortas, sudor de verdad. Circuitos de acondicionamiento y formatos variados que queman calorías, construyen resistencia y te hacen volver.
Maestría
Progresión técnica hacia calistenia más difícil: pike push-ups, L-sits, pistol squats, dominadas. A largo plazo, con foco total y muy gratificante.
Empieza
donde estás
La mayoría abandona porque los planes son demasiado duros, demasiado aleatorios o demasiado largos. Puna lo soluciona con sesiones claras de peso corporal, una progresión que se adapta y un impulso que puedes ver — sin gimnasio.
Se adapta a tu nivel
Responde un breve test del coach — objetivo, zona a trabajar, nivel y días por semana. Puna te asigna el programa adecuado y ajusta el volumen a medida que progresas. Sin adivinar nada.
Primero crea el hábito
La mayoría de las sesiones duran unos 15 minutos. Puna te ayuda a ser constante con rachas, 18 insignias y programas que respetan tu ritmo — cada uno ofrece una frecuencia semanal seleccionable acorde a su nivel.
De lo básico a lo avanzado
Empieza con flexiones en la pared. Avanza hacia dominadas, L-sits y pistol squats. Cada programa está estructurado: semanas, días, ejercicios y descansos preparados para ti.
Dentro de Puna
Modo oscuro. Interfaz limpia. Todo lo que necesitas para entrenar en casa, y nada más.
Inicio
Tu próximo entrenamiento, reps y rachas — todo de un vistazo
Programas
Cuatro programas de calistenia de 8 semanas, de principiante a avanzado.
Entrenamiento
Toca para contar reps. Respuesta háptica. Temporizador de descanso en vivo.
Progreso
Rachas, récords de reps, tendencias de volumen e historial semanal
Desde tu primera repetición
hasta tu primera pistol squat.
De cero flexiones a movimientos reales
Puna guía a principiantes totales, impulsa a intermedios y desafía a avanzados con una progresión estructurada y sin equipo a lo largo de 3 niveles de dificultad. Pasa de flexiones en la pared a tus primeras 10 flexiones completas, tu primer L-sit, tu primera pistol squat — tú eliges el objetivo, Puna traza el camino.
- Principiante — flexiones en la pared, sentadillas básicas, programas guiados
- Intermedio — circuitos de acondicionamiento, sobrecarga progresiva
- Avanzado — dominadas, L-sits, pistol squats, dominio técnico
¿Cuál es tu nivel?
Sé sincero — lo adaptamos todo para ti.
Principiante
Empiezas de cero — 0 flexiones está bien
Intermedio
15–30 flexiones máx
Avanzado
30+ flexiones máx
Tu foco
Cuerpo completo
Sin equipo, en cualquier viaje
Entrena en tu salón, en un parque o en una habitación de hotel mientras viajas. Solo tu cuerpo — la única app para entrenar de viaje que necesitas, sin equipo.
Progresión guiada
El volumen sube solo cuando estás listo. Sin prisas.
Mídelo todo
Reps, rachas, récords de reps y tendencias semanales.
FAQ
Preguntas frecuentes
No. Todos los programas de Puna son 100% con peso corporal — sin gimnasio, sin mancuernas, sin barra de dominadas. Entrenas con tu cuerpo, estés donde estés: salón, parque, habitación de hotel.
Puna es gratis y se financia con publicidad. La biblioteca completa de programas, el seguimiento de entrenamientos y las analíticas básicas están todos incluidos gratis. Una mejora premium opcional elimina los anuncios y añade XP x2 y analíticas avanzadas — pero puedes entrenar cualquier programa sin pagar nunca.
YouTube te da vídeos aleatorios. Puna te da 4 programas estructurados de 8 semanas con progresión adaptativa, seguimiento de repeticiones, rachas y analíticas. Siempre sabes qué hacer a continuación, y la app se ajusta a medida que te haces más fuerte.
Sin duda. Puna está pensada para la calistenia para principiantes — empieza desde tu nivel, ya sean movimientos apoyados en la pared o el camino hacia dominadas, L-sits y pistol squats. Un breve test del coach te pregunta por tu objetivo y nivel de forma física, y luego te recomienda el punto de partida adecuado. No necesitas experiencia previa.
Depende de tu objetivo y tu nivel. Cada programa ofrece una frecuencia semanal seleccionable acorde a su nivel — desde 2 días por semana en el programa para principiantes hasta 6 en la rutina avanzada. Puna incluye días de descanso en cada plan para que te recuperes bien y mantengas la constancia a largo plazo.
TrainRBoost crea apps de salud especializadas: Puna para entrenamiento con peso corporal, Cactus para el seguimiento de hidratación y hábitos de agua, y Doudou para el seguimiento del bebé y la sincronización familiar. Cada app hace una cosa bien.