App de treino em casa grátis.
Sem equipamento.
Treine em qualquer lugar.
Feito para iniciantes que nunca fizeram um treino de verdade — e para quem treina sem academia. Abra o Puna, siga um plano estruturado de peso corporal e calistenia e conclua uma sessão focada de 15 minutos em casa, no parque ou durante uma viagem.
4 programas estruturados de 8 semanas, 33 exercícios com peso corporal e progressão adaptativa que evolui à medida que você fica mais forte.
Repetições de hoje
146 reps
Sequência atual
14 dias
Programas com peso corporal
Três pilares. Um caminho.
Calistenia é mais do que repetições. É construir uma base, aumentar a intensidade e dominar movimentos difíceis — tudo sem equipamento, no seu ritmo.
Base
Comece pelo básico. Repetições progressivas, descanso curto e evolução constante. Seja com flexão na parede ou agachamento, é aqui que toda jornada começa.
Intensidade
Sessões curtas, suor de verdade. Circuitos de condicionamento e formatos variados que queimam calorias, aumentam a resistência e fazem você voltar.
Domínio
Progressão técnica rumo a movimentos de calistenia mais difíceis: pike push-up, L-sit, pistol squat e barra fixa. De longo prazo, focada e muito gratificante.
Comece de
onde você está
A maioria desiste porque os planos são difíceis demais, aleatórios ou longos demais. O Puna resolve isso com sessões claras de peso corporal, progressão que se adapta e uma evolução que você enxerga — sem precisar de academia.
Se adapta ao seu nível
Responda a um rápido quiz com o coach — objetivo, área de foco, nível e dias por semana. O Puna te coloca no programa certo e ajusta o volume conforme você evolui. Sem adivinhação.
Crie o hábito primeiro
A maioria das sessões leva cerca de 15 minutos. O Puna te ajuda a aparecer com sequências, 18 conquistas e programas que respeitam seu ritmo — cada um oferece uma frequência semanal selecionável adequada ao seu nível.
Do básico ao avançado
Comece com flexão na parede. Avance rumo à barra fixa, ao L-sit e ao pistol squat. Cada programa é estruturado: semanas, dias, exercícios e descansos prontos para você.
Dentro do Puna
Modo escuro. Interface limpa. Tudo que você precisa para treinar em casa, nada além disso.
Início
Seu próximo treino, reps e sequência — tudo em um olhar
Programas
Quatro programas de calistenia de 8 semanas, do iniciante ao avançado.
Treino
Toque para contar reps. Feedback háptico. Timer de descanso ao vivo.
Progresso
Sequências, recordes de repetições, tendências de volume e histórico semanal
Da sua primeira repetição
ao seu primeiro pistol squat.
De zero flexão a habilidades reais
O Puna guia iniciantes completos, desenvolve intermediários e desafia usuários avançados com progressão estruturada, sem equipamento, em 3 níveis de dificuldade. Saia da flexão na parede para suas primeiras 10 flexões completas, seu primeiro L-sit, seu primeiro pistol squat — você escolhe o objetivo, o Puna cuida do caminho.
- Iniciante — flexão na parede, agachamento básico, programas guiados
- Intermediário — circuitos de condicionamento, sobrecarga progressiva
- Avançado — barra fixa, L-sit, pistol squat, domínio técnico
Qual é o seu nível?
Seja honesto — adaptamos tudo para você.
Iniciante
Novo nisso — 0 flexão tudo bem
Intermediário
15–30 flexões máx
Avançado
30+ flexões máx
Seu foco
Corpo inteiro
Sem equipamento, onde você viajar
Treine na sala de casa, no parque ou no quarto de hotel durante uma viagem. Só com o seu corpo — o único app de treino para viagem que você precisa, sem equipamento.
Progressão guiada
O volume sobe só quando você está pronto. Sem pressa.
Acompanhe tudo
Reps, sequências, recordes de repetições e tendências semanais.
FAQ
Perguntas Frequentes
Não. Todos os programas do Puna são 100% com peso corporal — sem academia, sem halteres, sem barra fixa. Você treina com o próprio corpo, onde estiver: sala de casa, parque, quarto de hotel.
O Puna é grátis para usar e mantido por anúncios. A biblioteca completa de programas, o acompanhamento de treinos e os analytics essenciais estão todos incluídos de graça. Um upgrade premium opcional remove os anúncios e adiciona 2x XP e analytics avançados — mas você pode treinar todos os programas sem nunca pagar.
O YouTube oferece vídeos aleatórios. O Puna oferece 4 programas estruturados de 8 semanas com progressão adaptativa, contagem de repetições, sequências e analytics. Você sempre sabe o que fazer em seguida, e o app se ajusta conforme você fica mais forte.
Com certeza. O Puna foi feito para calistenia para iniciantes — ele começa no seu nível, seja com movimentos apoiados na parede ou rumo a barra fixa, L-sit e pistol squat. Um rápido quiz com o coach pergunta sobre seu objetivo e nível de condicionamento e então recomenda o ponto de partida certo. Nenhuma experiência necessária.
Depende do seu objetivo e nível. Cada programa oferece uma frequência semanal selecionável adequada ao seu nível — de 2 dias por semana no programa iniciante até 6 no split avançado. O Puna inclui dias de descanso em cada plano para que você recupere adequadamente e mantenha a consistência a longo prazo.
A TrainRBoost desenvolve apps de saúde focados: Puna para treino com peso corporal, Cactus para controle de água e hábitos de hidratação, e Doudou para acompanhamento de bebê e sincronia familiar. Cada app faz uma coisa bem feita.