TRAINIERE ÜBERALL.
NUR MIT DEINEM
KÖRPER.
Kein Gym. Kein Equipment. Kein Chaos. Öffne Puna, folge dem Plan und beende in Minuten eine fokussierte Session.
11 strukturierte Programme, 24+ Bodyweight-Übungen und adaptive Progression, damit du wirklich dranbleibst.
Heutige Wiederholungen
146 Wdh.
Aktueller Streak
14 Tage
Die Puna-Methode
Drei Säulen. Ein Weg.
Echte Fitness ist mehr als nur schwerer trainieren. Es geht darum, Kraft aufzubauen, Grenzen zu verschieben und den eigenen Körper zu meistern — in deinem Tempo.
Fundament
Starte mit den Basics. Progressive Wiederholungen, kurze Pausen, konstantes Wachstum. Von Wall Push-ups bis Squats — hier beginnt jede Reise.
Intensität
Kurze Sessions, echter Schweiß. Circuits, AMRAP, EMOM — abwechslungsreiche Formate, die Kalorien verbrennen, Ausdauer aufbauen und motivieren.
Meisterschaft
Technische Progression zu Bewegungen wie Pike Push-ups, L-Sits und Handstand. Langfristig, fokussiert, extrem belohnend.
Starte dort,
wo du stehst
Die meisten hören auf, weil Pläne zu hart, zu random oder zu lang sind. Puna löst das mit klaren Sessions, adaptiver Progression und sichtbarem Momentum.
Passt sich deinem Level an
Sag uns Ziel, Level und Fokusbereich. Puna empfiehlt das richtige Programm und passt es während deiner Entwicklung an. Kein Rätselraten.
Erst Gewohnheit, dann Intensität
Dein erstes Workout dauert 15 Minuten. Puna hilft dir mit Streaks, Badges und Programmen, die dein Tempo respektieren.
Von Basics bis Advanced
Starte mit Wall Push-ups. Arbeite dich zu Handstand Push-ups hoch. Jede Struktur ist klar: Wochen, Tage, Übungen, Pausen.
Puna von innen
Dark Mode. Klare Oberfläche. Alles, was du brauchst — nichts, was dich bremst.
Home
Nächstes Workout, Reps, Streaks — alles auf einen Blick
Programme
Premium-Programme mit wissenschaftlicher Basis.
Workout
Tippen zum Reps zählen. Haptik. Live-Timer.
Analytics
Streaks, Rekorde, Volumen-Trends, Kalender-Heatmap
Von deiner ersten Wiederholung
zur echten Transformation.
Von 0 Push-ups bis Handstand
Puna begleitet Einsteiger, entwickelt Fortgeschrittene und fordert Advanced-User mit strukturierter Progression. Du wählst das Ziel, Puna liefert die Route.
- Beginner — Wall Push-ups, Basic Squats, geführte Programme
- Intermediate — Circuits, HIIT, progressive Überlastung
- Advanced — Handstand Push-ups, L-Sits, Skill-Mastery
Wie ist dein Level?
Sei ehrlich — wir passen alles für dich an.
Beginner
0–15 Push-ups max.
Intermediate
15–30 Push-ups max.
Advanced
30+ Push-ups max.
Dein Fokus
Ganzkörper
Kein Equipment nötig
Trainiere im Wohnzimmer, im Park oder im Hotel. Nur mit deinem Körper.
Geführte Progression
Volumen steigt erst, wenn du bereit bist. Kein Überziehen.
Alles tracken
Reps, Streaks, persönliche Rekorde und Wochen-Trends.
FAQ
Häufige Fragen
Nein. Jedes Programm in Puna ist zu 100 % Bodyweight — kein Fitnessstudio, keine Hanteln, keine Klimmzugstange. Du trainierst mit deinem Körper, egal wo: Wohnzimmer, Park, Hotelzimmer.
Ja. Puna ist kostenlos zum Herunterladen und Nutzen. Du bekommst vollen Zugang zu Programmen, Workout-Tracking und Analytics. Ein optionales Premium-Upgrade entfernt Werbung und schaltet erweiterte Funktionen frei, aber das Kernerlebnis ist komplett kostenlos.
YouTube bietet dir zufällige Videos. Puna bietet dir strukturierte, mehrwöchige Programme mit adaptiver Progression, Wiederholungs-Tracking, Streaks und Analytics. Du weißt immer, was als Nächstes kommt, und die App passt sich an, wenn du stärker wirst.
Absolut. Puna startet bei deinem Level — ob das Wall Push-ups oder Handstand-Progressionen sind. Das Onboarding fragt nach deinem Fitnesslevel und empfiehlt den richtigen Einstiegspunkt. Keine Erfahrung nötig.
Das hängt von deinem Ziel und Level ab. Die meisten Programme laufen 2 bis 6 Tage pro Woche. Puna plant Ruhetage in jeden Plan ein, damit du dich richtig erholst und langfristig dranbleibst.
TrainRBoost entwickelt fokussierte Gesundheits-Apps: Puna für Bodyweight-Training, Cactus für Wasser-Tracking und Trinkgewohnheiten, und Doudou für Baby-Tracking und Familien-Sync. Jede App macht eine Sache richtig gut.