Appli d'entraînement maison gratuite.
Sans matériel.
Entraîne-toi partout.
Pensée pour les débutants qui n'ont jamais fait de vraie séance — et pour tous ceux qui s'entraînent sans salle. Ouvre Puna, suis un plan structuré au poids du corps et en callisthénie, et boucle une séance ciblée de 15 minutes chez toi, dans un parc ou en voyage.
4 programmes structurés de 8 semaines, 33 exercices au poids du corps et une progression adaptative qui évolue à mesure que tu deviens plus fort.
Reps du jour
146 reps
Série en cours
14 jours
Programmes au poids du corps
Trois piliers. Un seul cap.
La callisthénie, c'est bien plus que des répétitions. C'est bâtir des fondations, monter en intensité et maîtriser des mouvements techniques — sans matériel, à ton rythme.
Fondation
Commence par les bases. Répétitions progressives, repos court, progression régulière. Pompes au mur ou squats : c'est ici que chaque parcours démarre.
Intensité
Des séances courtes, une vraie transpiration. Circuits de conditionnement et formats variés qui brûlent des calories, développent l'endurance et donnent envie de revenir.
Maîtrise
Une progression technique vers de la callisthénie plus exigeante : pike push-ups, L-sits, pistol squats, tractions. Du long terme, du focus, de vraies récompenses.
Pars
de ton niveau
La plupart abandonnent parce que les plans sont trop durs, trop aléatoires ou trop longs. Puna corrige ça avec des séances claires au poids du corps, une progression qui s'adapte et une dynamique que tu peux voir — sans salle.
S'adapte à ton niveau
Réponds à un court quiz coach — objectif, zone à travailler, niveau, jours par semaine. Puna te place sur le bon programme et ajuste le volume au fil de ta progression. Sans deviner.
L'habitude d'abord
La plupart des séances durent environ 15 minutes. Puna t'aide à être au rendez-vous grâce aux séries, à 18 badges et à des programmes qui respectent ton rythme — chacun propose une fréquence hebdomadaire au choix, adaptée à son niveau.
Des bases à l'avancé
Commence avec des pompes au mur. Progresse vers les tractions, les L-sits et les pistol squats. Chaque programme est structuré : semaines, jours, exercices et temps de repos prévus pour toi.
Dans Puna
Mode sombre. Interface épurée. Tout ce qu'il faut pour t'entraîner à la maison, rien de superflu.
Accueil
Ta prochaine séance, tes reps, tes séries — tout en un coup d'œil
Programmes
Quatre programmes de callisthénie de 8 semaines, du débutant à l'avancé.
Séance
Tape pour compter les reps. Retour haptique. Minuteur de repos en direct.
Progression
Séries, records de reps, tendances de volume et historique hebdo
De ta première rep
à ton premier pistol squat.
De 0 pompe à de vraies compétences
Puna accompagne les vrais débutants, fait progresser les intermédiaires et met au défi les avancés avec une progression structurée sans matériel sur 3 niveaux de difficulté. Passe des pompes au mur à tes 10 premières vraies pompes, ton premier L-sit, ton premier pistol squat — tu choisis ton objectif, Puna trace la route.
- Débutant — pompes au mur, squats de base, programmes guidés
- Intermédiaire — circuits de conditionnement, surcharge progressive
- Avancé — tractions, L-sits, pistol squats, maîtrise technique
Quel est ton niveau ?
Sois honnête — on adapte tout pour toi.
Débutant
Tu débutes — 0 pompe, c'est très bien
Intermédiaire
15–30 pompes max
Avancé
30+ pompes max
Ton focus
Corps entier
Sans matériel, partout où tu voyages
Entraîne-toi dans ton salon, au parc ou dans une chambre d'hôtel en voyage. Juste ton corps — la seule appli d'entraînement en voyage dont tu as besoin, sans matériel.
Progression guidée
Le volume augmente seulement quand tu es prêt. Sans précipitation.
Suis tout
Reps, séries, records de reps et tendances hebdomadaires.
FAQ
Questions fréquentes
Non. Chaque programme dans Puna est 100 % au poids du corps — pas de salle, pas d'haltères, pas de barre de traction. Tu t'entraînes avec ton corps, où que tu sois : salon, parc, chambre d'hôtel.
Puna est gratuit et financé par la pub. La bibliothèque complète de programmes, le suivi des séances et les statistiques de base sont tous inclus gratuitement. Une option premium facultative supprime les pubs et ajoute le x2 XP et des statistiques avancées — mais tu peux suivre tous les programmes sans jamais payer.
YouTube te propose des vidéos au hasard. Puna te donne 4 programmes structurés de 8 semaines avec une progression adaptative, un suivi des répétitions, des séries et des statistiques. Tu sais toujours quoi faire ensuite, et l'app s'ajuste à mesure que tu deviens plus fort.
Carrément. Puna est conçu pour la callisthénie débutant — il démarre à ton niveau, que ce soient des mouvements appuyés au mur ou une progression vers les tractions, les L-sits et les pistol squats. Un court quiz coach te demande ton objectif et ton niveau de forme, puis te recommande le bon point de départ. Aucune expérience requise.
Ça dépend de ton objectif et de ton niveau. Chaque programme propose une fréquence hebdomadaire au choix, adaptée à son niveau — de 2 jours par semaine sur le programme débutant jusqu'à 6 sur le split avancé. Puna intègre des jours de repos dans chaque plan pour que tu récupères bien et restes régulier sur le long terme.
TrainRBoost développe des apps de santé ciblées : Puna pour l'entraînement au poids du corps, Cactus pour le suivi de l'hydratation et les bonnes habitudes, et Doudou pour le suivi de bébé et la synchronisation familiale. Chaque app fait une seule chose, et la fait bien.