Eine hochintensive Herz-Kreislauf-Übung, die den Rumpf und die untere Körperhälfte stärkt und die Ausdauer verbessert.

A high-intensity cardiovascular exercise that strengthens the core and lower body while improving endurance.

Mountain Climbers

Un ejercicio cardiovascular de alta intensidad que fortalece el core y la parte inferior del cuerpo mientras mejora la resistencia.

Escaladores

Un exercice cardiovasculaire à haute intensité qui renforce le tronc et le bas du corps tout en améliorant l'endurance.

Escaladeurs

Bergsteiger

Eine Ganzkörperübung mit hoher Intensität, die eine Kniebeuge, einen Liegestütz und einen Sprung kombiniert, um Kraft und Ausdauer zu verbessern.

A full-body, high-intensity exercise that combines a squat, push-up, and jump, improving strength and cardiovascular endurance.

Burpees

Un ejercicio de cuerpo completo y alta intensidad que combina una sentadilla, flexión y salto, mejorando la fuerza y la resistencia cardiovascular.

Un exercice intense pour tout le corps combinant un squat, une pompe et un saut, améliorant la force et l'endurance cardiovasculaire.

Eine Herz-Kreislauf-Übung, bei der Sie springen und Ihre Beine und Arme ausbreiten, wodurch die Herzfrequenz und Ausdauer gesteigert werden.

A cardiovascular exercise that involves jumping while spreading your legs and arms, increasing heart rate and endurance.

Jumping Jacks

Un ejercicio cardiovascular que implica saltar mientras se separan las piernas y los brazos, aumentando el ritmo cardíaco y la resistencia.

Saltos de Tijera

Un exercice cardiovasculaire qui consiste à sauter en écartant les jambes et les bras, augmentant le rythme cardiaque et l'endurance.

Sauts Écartés

Hampelmann

Eine Übung für den Unterkörper, die Quadrizeps, Hamstrings und Gesäßmuskeln anspricht und das Gleichgewicht und die Koordination fördert.

A lower-body exercise that targets the quads, hamstrings, and glutes, promoting balance and coordination.

Lunges

Un ejercicio para la parte inferior del cuerpo que se centra en los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos, promoviendo el equilibrio y la coordinación.

Zancadas

Un exercice pour le bas du corps qui cible les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers, favorisant l'équilibre et la coordination.

Fentes

Ausfallschritte

Eine isometrische Übung, die Bauchmuskeln, Rücken und Schultern stärkt und die Rumpfstabilität verbessert.

An isometric core exercise that strengthens the abdominals, back, and shoulders, improving core stability.

Plank

Un ejercicio isométrico que fortalece los abdominales, la espalda y los hombros, mejorando la estabilidad del core.

Plancha

Un exercice isométrique qui renforce les abdominaux, le dos et les épaules, améliorant la stabilité du tronc.

Planche

Planke

Eine grundlegende Übung für den Unterkörper, die die Oberschenkel, die hinteren Oberschenkel und das Gesäß stärkt und die Mobilität verbessert.

A fundamental lower-body exercise that targets the quads, hamstrings, and glutes, improving strength and mobility.

Squat

Un ejercicio fundamental para la parte inferior del cuerpo que se centra en los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos, mejorando la fuerza y la movilidad.

Sentadilla

Un exercice fondamental pour le bas du corps qui cible les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers, améliorant la force et la mobilité.

Kniebeuge

Eine klassische Eigengewichtsübung, die Brust, Schultern und Trizeps anspricht und hilft, die Oberkörperkraft aufzubauen.

A classic bodyweight exercise that targets the chest, shoulders, and triceps, helping to build upper body strength.

Push-up

Un ejercicio clásico de peso corporal que se enfoca en el pecho, los hombros y los tríceps, ayudando a desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo.

Flexión

Un exercice classique de poids corporel qui cible la poitrine, les épaules et les triceps, aidant à renforcer le haut du corps.