Burpees
Muskelgruppe:Brust, Beine, Rumpf
Schwierigkeitsgrad:Fortgeschritten
Eine Ganzkörperübung mit hoher Intensität, die eine Kniebeuge, einen Liegestütz und einen Sprung kombiniert, um Kraft und Ausdauer zu verbessern.
Ausrüstung
- Kein
Anleitung
- 1. Stehen Sie aufrecht mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen.
- 2. Gehen Sie in die Hocke und legen Sie die Hände auf den Boden.
- 3. Springen Sie mit den Füßen zurück in die Plank-Position und führen Sie einen Liegestütz aus.
- 4. Springen Sie mit den Füßen zurück zu den Händen und springen Sie sofort in die Luft.
- 5. Landen Sie sanft und wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Sicherheitstipps
Konsultieren Sie immer einen Fitnessfachmann, bevor Sie neue Übungen ausprobieren. Achten Sie auf die richtige Ausführung, um Verletzungen zu vermeiden.