Plank Jacks
Muskelgruppe:Rumpf, Schultern, Beine
Schwierigkeitsgrad:Mittel
Eine dynamische Übung, die eine Planke und einen Hampelmann kombiniert, um den Rumpf, die Schultern und die Beine zu trainieren.
Ausrüstung
- Kein
Anleitung
- 1. Beginnen Sie in einer Plankenposition mit den Händen unter den Schultern und dem Körper in einer geraden Linie.
- 2. Springen Sie mit den Füßen weit auseinander, wie bei einem Hampelmann, während der Oberkörper stabil bleibt.
- 3. Springen Sie mit den Füßen wieder zusammen, um zur Plankenposition zurückzukehren.
- 4. Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Sicherheitstipps
Konsultieren Sie immer einen Fitnessfachmann, bevor Sie neue Übungen ausprobieren. Achten Sie auf die richtige Ausführung, um Verletzungen zu vermeiden.