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Plank Jacks

Muskelgruppe:Rumpf, Schultern, Beine
Schwierigkeitsgrad:Mittel

Eine dynamische Übung, die eine Planke und einen Hampelmann kombiniert, um den Rumpf, die Schultern und die Beine zu trainieren.

Ausrüstung

  • Kein

Anleitung

  1. 1. Beginnen Sie in einer Plankenposition mit den Händen unter den Schultern und dem Körper in einer geraden Linie.
  2. 2. Springen Sie mit den Füßen weit auseinander, wie bei einem Hampelmann, während der Oberkörper stabil bleibt.
  3. 3. Springen Sie mit den Füßen wieder zusammen, um zur Plankenposition zurückzukehren.
  4. 4. Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Sicherheitstipps

Konsultieren Sie immer einen Fitnessfachmann, bevor Sie neue Übungen ausprobieren. Achten Sie auf die richtige Ausführung, um Verletzungen zu vermeiden.