Einbeiniges Kreuzheben

Eine Balance- und Kraftübung, die die Oberschenkelrückseite, das Gesäß und den unteren Rücken anspricht.

Anleitung

1. 1. Stellen Sie sich auf ein Bein mit leicht gebeugtem Knie.
2. 2. Halten Sie eine Hantel in der gegenüberliegenden Hand oder lassen Sie die Arme an den Seiten hängen.
3. 3. Beugen Sie sich an den Hüften, während Sie Ihren Oberkörper absenken und das gegenüberliegende Bein gerade hinter sich ausstrecken.
4. 4. Halten Sie den Rücken gerade und den Rumpf angespannt, während Sie sich absenken.
5. 5. Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.