Bicycle Crunch
Muskelgruppe:Bauchmuskeln, Schräge Bauchmuskeln
Schwierigkeitsgrad:Anfänger
Eine Rumpfübung, die die Bauchmuskeln, insbesondere die schrägen Muskeln, anvisiert, indem sie eine Pedalbewegung simuliert.
Ausrüstung
- Kein
Anleitung
- 1. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, die Hände hinter dem Kopf und die Beine angehoben, die Knie im 90-Grad-Winkel.
- 2. Heben Sie Kopf, Nacken und Schultern vom Boden ab.
- 3. Strecken Sie Ihr rechtes Bein aus, während Sie Ihren linken Ellbogen zu Ihrem rechten Knie bringen.
- 4. Wechseln Sie die Seite, indem Sie Ihren rechten Ellbogen zu Ihrem linken Knie bringen und Ihr linkes Bein strecken.
- 5. Fahren Sie fort, die Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen abwechselnd zu wechseln.
Sicherheitstipps
Konsultieren Sie immer einen Fitnessfachmann, bevor Sie neue Übungen ausprobieren. Achten Sie auf die richtige Ausführung, um Verletzungen zu vermeiden.