Planke
Muskelgruppe:Bauchmuskeln, Rücken, Schultern
Schwierigkeitsgrad:Mittel
Eine isometrische Übung, die Bauchmuskeln, Rücken und Schultern stärkt und die Rumpfstabilität verbessert.
Ausrüstung
- Kein
Anleitung
- 1. Beginnen Sie in der Liegestütz-Position, stützen Sie sich jedoch auf Ihre Unterarme statt auf Ihre Hände.
- 2. Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Fersen.
- 3. Spannen Sie den Rumpf an und halten Sie die Position so lange wie möglich.
- 4. Vermeiden Sie es, die Hüften durchhängen zu lassen oder zu hoch anzuheben.
- 5. Wiederholen Sie dies für die gewünschte Zeit oder Anzahl von Wiederholungen.
Sicherheitstipps
Konsultieren Sie immer einen Fitnessfachmann, bevor Sie neue Übungen ausprobieren. Achten Sie auf die richtige Ausführung, um Verletzungen zu vermeiden.