De zero flexões
a cem.
Não consegue fazer nem uma flexão? Perfeito. É exatamente daí que este app começa, com uma escada simples: flexão na parede, depois inclinada, depois de joelhos, e por fim completa no chão.
Um teste rápido de nivelamento encontra seu ponto de partida real — sem vergonha, sem chute — e cada sessão se adapta ao que você realmente fez.
A escada
- 1Flexão na parede
- 2Flexão inclinada
- 3De joelhos
- 4Flexão completa
A estrada até 100
A escada
Quatro degraus até sua primeira flexão de verdade.
O Push Ups Trainer leva você do zero absoluto até 100 flexões com uma escada simples: na parede, inclinada, de joelhos e enfim completa no chão. Você sobe um degrau quando o app vê que você está pronto, não quando o calendário manda.
Flexão na parede
Em pé, mãos na parede. O ponto de partida honesto mais fácil que existe — e conta como sessão de verdade, não como aquecimento.
Flexão inclinada
Mãos numa mesa, numa bancada ou num degrau. Menos peso para empurrar, exatamente o mesmo movimento.
De joelhos
Enfim no chão, com os joelhos assumindo parte da carga enquanto peito e braços se ajustam.
Flexão completa
Pés no chão, amplitude total. Daqui em diante, a única coisa que ainda cresce é o número: 5, 10, 25, 50, 100.
Seu Dia 1 é medido, não chutado: uma pergunta e um teste rápido de máximo colocam você no degrau certo desde o início. Sem vergonha, sem chute — e se você cair mais baixo do que esperava, o programa simplesmente começa ali e sobe.
Como funciona
Cinco séries, um máximo final, cerca de seis minutos.
Uma sessão é curta o bastante para caber numa noite cheia e estruturada o bastante para fazer você avançar. Tudo se adapta ao que você realmente fez, não ao que um plano genérico esperava.
Uma pergunta, um teste rápido de máximo
Seu nível e seu Dia 1 resolvidos em dois minutos — o app posiciona você, e você nunca precisa escolher um plano.
5 séries curtas + uma tentativa final de máximo
Cerca de seis minutos da primeira à última repetição, e a série final é sempre uma chance de bater seu recorde.
Timers de descanso com vibração
O timer vibra na hora de voltar — e te dá +20 s sempre que você precisar.
Troque de variação no meio da sessão
Pesado demais hoje? Desça para uma variação mais fácil sem sair da sessão. Conta do mesmo jeito.
Adaptativo, sessão após sessão
Bata seu máximo e a próxima sessão fica mais difícil. Se travar, a gente consolida antes de apertar de novo.
Uma progressão que você não tem como errar.
Você nunca escolhe séries, repetições ou variação. Abre o app, aperta começar, e a sessão à sua frente já é a certa para hoje.
Veja você ficando mais forte
O número sobe, e dá para ver.
Cada sessão deixa um rastro. A ideia não é registrar um treino, é tornar impossível não perceber semanas de pequenos ganhos.
Seu máximo, sessão a sessão
Um gráfico que sobe com você, das primeiras flexões na parede até a primeira de verdade.
A estrada até 100
Marcos em 5, 10, 25, 50 e 100 transformam um objetivo vago em cinco objetivos concretos.
Hodômetro e sequência inteligente
Todas as flexões que você já fez, contadas — e uma sequência que dias de descanso programados nunca quebram.
Guias animados de execução
Cada nível tem seu guia animado, para que as repetições que contam sejam repetições bem feitas.
Marcos na estrada até 100
Comemore as grandes conquistas.
Sua primeira flexão de verdade. Suas primeiras 50. Comemorações em tela cheia e cards de compartilhamento para os momentos que merecem ser contados.
Justo por princípio
Toda a subida até 50 está incluída.
Você não deveria pagar para descobrir se um app funciona para você. A metade iniciante do caminho — a que leva do zero até suas primeiras 50 flexões — é a parte gratuita.
- O programa completo da parede ao chão até 50 flexões está incluído.
- O treino em si é uma zona sem anúncios: nada interrompe uma série.
- O Premium desbloqueia a estrada completa até 100 e remove os anúncios.
- Um plano anual com 7 dias de teste, ou pague uma vez e fique para sempre.
Sem equipamento. Sem conta. Sem enrolação. Seus dados ficam no seu telefone.
Comece agora
Sua primeira flexão começa contra uma parede.
Faça o teste de nivelamento, dedique seis minutos hoje e deixe o app cuidar do resto da subida até 100.
FAQ