Von null Liegestützen
auf hundert.
Du schaffst keinen einzigen Liegestütz? Perfekt. Genau da fängt diese App an — mit einer einfachen Leiter: Liegestütze an der Wand, dann erhöht, dann auf den Knien, dann ganze Liegestütze am Boden.
Ein kurzer Einstufungstest findet deinen echten Startpunkt — ohne Scham, ohne Raterei — und jede Einheit passt sich an das an, was du wirklich geschafft hast.
Die Leiter
- 1An der Wand
- 2Erhöht
- 3Auf den Knien
- 4Ganze Liegestütze
Der Weg zu 100
Die Leiter
Vier Sprossen bis zum ersten echten Liegestütz.
Push Ups Trainer bringt dich von absolut null auf 100 Liegestütze — mit einer einfachen Leiter: an der Wand, erhöht, auf den Knien, dann ganze Liegestütze am Boden. Eine Sprosse höher geht es, wenn die App sieht, dass du bereit bist, nicht nach Kalender.
Liegestütze an der Wand
Im Stehen, Hände an der Wand. Der leichteste ehrliche Startpunkt, den es gibt — und er zählt als echte Einheit, nicht als Aufwärmen.
Erhöhte Liegestütze
Hände auf Tisch, Arbeitsplatte oder Stufe. Weniger Körpergewicht zu drücken, exakt dieselbe Bewegung.
Auf den Knien
Endlich am Boden — die Knie tragen einen Teil der Last, während Brust und Arme aufholen.
Ganze Liegestütze
Füße am Boden, volle Bewegungsamplitude. Ab hier wächst nur noch eins: die Zahl — 5, 10, 25, 50, 100.
Dein Tag 1 wird gemessen, nicht geschätzt: eine Frage und ein kurzer Max-Test setzen dich von Anfang an auf die richtige Sprosse. Ohne Scham, ohne Raterei — und wenn du tiefer landest als erhofft, startet das Programm eben dort und klettert.
So funktioniert es
Fünf Sätze, ein finaler Max-Versuch, etwa sechs Minuten.
Eine Einheit ist kurz genug für einen vollen Abend und strukturiert genug, um dich weiterzubringen. Alles passt sich an das an, was du wirklich geschafft hast — nicht an das, was ein Standardplan erwartet hat.
Eine Frage, ein kurzer Max-Test
Dein Level und dein Tag 1 in zwei Minuten geklärt — die App stuft dich ein, du musst nie einen Plan auswählen.
5 kurze Sätze + finaler Max-Versuch
Etwa sechs Minuten von der ersten bis zur letzten Wiederholung, und der letzte Satz ist immer die Chance auf einen neuen Rekord.
Pausentimer mit Vibration
Der Timer vibriert, wenn es weitergeht — und gibt dir +20 s, wann immer du sie brauchst.
Variante mitten in der Einheit wechseln
Heute zu schwer? Wechsle zu einer leichteren Variante, ohne die Einheit zu verlassen. Sie zählt trotzdem.
Adaptiv, Einheit für Einheit
Schlägst du dein Max, wird die nächste Einheit härter. Kämpfst du, wird erst konsolidiert.
Fortschritt, den du nicht falsch machen kannst.
Du wählst nie selbst Sätze, Wiederholungen oder Variante. App öffnen, Start drücken — die Einheit vor dir ist bereits die richtige für heute.
Sieh dir beim Stärkerwerden zu
Die Zahl steigt, und du siehst es.
Jede Einheit hinterlässt eine Spur. Es geht nicht darum, ein Workout zu protokollieren, sondern darum, Wochen kleiner Fortschritte unübersehbar zu machen.
Dein Max, Einheit für Einheit
Eine Kurve, die mit dir klettert — von den ersten Wand-Liegestützen bis zum ersten echten.
Der Weg zu 100
Meilensteine bei 5, 10, 25, 50 und 100 machen aus einem vagen Ziel fünf konkrete.
Gesamtzähler und smarte Streak
Jeder Liegestütz, den du je gemacht hast, gezählt — und eine Streak, die geplante Ruhetage nie brechen.
Animierte Technik-Guides
Jedes Level hat seinen eigenen animierten Guide, damit die Wiederholungen, die zählen, sauber ausgeführt sind.
Meilensteine auf dem Weg zu 100
Feier die großen Momente.
Dein erster echter Liegestütz. Deine ersten 50. Vollbild-Feiern und Share-Cards für die Momente, mit denen man angeben darf.
Fair gedacht
Der ganze Weg bis 50 ist enthalten.
Du solltest nicht zahlen müssen, um herauszufinden, ob eine App zu dir passt. Die Anfängerhälfte der Reise — von null bis zu deinen ersten 50 Liegestützen — ist der kostenlose Teil.
- Das komplette Programm von der Wand bis zum Boden bis 50 Liegestütze ist enthalten.
- Dein Workout selbst ist eine werbefreie Zone: Nichts unterbricht je einen Satz.
- Premium schaltet den vollen Weg bis 100 frei und entfernt die Werbung überall.
- Ein Jahresplan mit 7 Tagen Testphase — oder einmal zahlen und für immer behalten.
Kein Equipment. Kein Konto. Kein Schnickschnack. Deine Daten bleiben auf deinem Handy.
Jetzt starten
Dein erster Liegestütz beginnt an der Wand.
Mach den Einstufungstest, investiere heute sechs Minuten und überlass der App den Rest des Wegs bis 100.
FAQ