De zéro pompe
à cent pompes.
Incapable de faire une seule pompe ? Parfait. C'est exactement là que cette appli commence, avec une échelle simple : pompes au mur, puis sur plan incliné, puis sur les genoux, puis pompes complètes au sol.
Un test de placement rapide trouve ton vrai point de départ — sans honte, sans devinettes — et chaque séance s'adapte à ce que tu as réellement fait.
L'échelle
- 1Pompes au mur
- 2Plan incliné
- 3Sur les genoux
- 4Pompes complètes
La route vers 100
L'échelle
Quatre barreaux jusqu'à ta première vraie pompe.
Push Ups Trainer t'emmène de zéro absolu à 100 pompes grâce à une échelle simple : pompes au mur, plan incliné, genoux, puis pompes complètes au sol. Tu montes d'un barreau quand l'appli voit que tu es prêt, pas quand le calendrier le dit.
Pompes au mur
Debout, les mains contre le mur. Le point de départ honnête le plus facile qui existe — et ça compte comme une vraie séance, pas comme un échauffement.
Plan incliné
Les mains sur une table, un plan de travail ou une marche. Moins de poids à pousser, exactement le même mouvement.
Sur les genoux
Enfin au sol, avec les genoux qui prennent une partie de la charge pendant que la poitrine et les bras rattrapent leur retard.
Pompes complètes
Pieds au sol, amplitude complète. À partir de là, la seule chose qui grandit encore, c'est le nombre : 5, 10, 25, 50, 100.
Ton Jour 1 est mesuré, pas deviné : une question et un test de max rapide te placent sur le bon barreau dès le départ. Sans honte, sans devinettes — et si tu tombes plus bas que tu l'espérais, le programme démarre simplement là et grimpe.
Comment ça marche
5 séries, un max final, environ six minutes.
Une séance est assez courte pour tenir dans une soirée chargée et assez structurée pour te faire avancer. Tout s'adapte à ce que tu as réellement fait, pas à ce qu'un programme générique avait prévu.
Une question, un test de max rapide
Ton niveau et ton Jour 1 réglés en deux minutes — l'appli te place, tu n'as jamais à choisir un programme.
5 séries courtes + une tentative de max
Environ six minutes de la première à la dernière répétition, et la série finale est toujours une occasion de battre ton record.
Minuteurs de repos avec vibrations
Le minuteur vibre quand c'est l'heure de repartir — et te donne +20 s quand tu en as besoin.
Change de variante en pleine séance
Trop dur aujourd'hui ? Passe à une variante plus facile sans quitter la séance. Ça compte quand même.
Adaptatif, séance après séance
Bats ton max et la séance suivante monte d'un cran. Si tu galères, on consolide avant de relancer.
Une progression que tu ne peux pas rater.
Tu ne choisis jamais toi-même tes séries, tes répétitions ou ta variante. Tu ouvres l'appli, tu appuies sur démarrer, et la séance devant toi est déjà la bonne pour aujourd'hui.
Regarde-toi devenir plus fort
Le chiffre monte, et ça se voit.
Chaque séance laisse une trace. L'objectif n'est pas d'enregistrer un entraînement, c'est de rendre des semaines de petits progrès impossibles à manquer.
Ton max, séance après séance
Une courbe qui grimpe avec toi, de tes premières pompes au mur à ta première vraie pompe.
La route vers 100
Des jalons à 5, 10, 25, 50 et 100 transforment un objectif flou en cinq objectifs concrets.
Compteur total et streak intelligente
Toutes les pompes que tu as faites, comptées — et une streak que les jours de repos prévus ne cassent jamais.
Guides de technique animés
Chaque niveau a son guide animé, pour que les répétitions qui comptent soient des répétitions bien faites.
Les jalons sur la route vers 100
Célèbre les grands moments.
Ta première vraie pompe. Tes 50 premières. Célébrations plein écran et cartes à partager pour les moments qui méritent d'être fêtés.
Équitable par conception
Toute la montée jusqu'à 50 est incluse.
Tu ne devrais pas avoir à payer pour savoir si une appli te convient. La moitié débutante du parcours — celle qui t'emmène de zéro à tes 50 premières pompes — est la partie gratuite.
- Le programme complet du mur au sol jusqu'à 50 pompes est inclus.
- Ta séance elle-même est une zone sans pub : rien n'interrompt jamais une série.
- Premium débloque la route complète vers 100 et retire les pubs partout.
- Un abonnement annuel avec 7 jours d'essai, ou un paiement unique pour toujours.
Aucun matériel. Aucun compte. Aucune prise de tête. Tes données restent sur ton téléphone.
Commence maintenant
Ta première pompe commence contre un mur.
Fais le test de placement, consacre six minutes à ta séance aujourd'hui, et laisse l'appli s'occuper du reste de la montée vers 100.
FAQ