Calcolatore passi-calorie

Quante calorie bruciano 3000 passi?

Aggiornato il luglio 2026 · Basato sul Compendium of Physical Activities 2024

3000 passi bruciano circa 123-159 kcal per un adulto di 70 kg, coprendo 1,26 km (0,78 mi) in circa 30 minuti a ritmo moderato.

Il tuo consumo esatto per 3000 passi

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Qui compariranno i risultati per ritmo moderato e svelto.

Vuoi tenere conto anche di lunghezza del passo, pendenza e velocità? Usa il calcolatore passi-calorie completo.

Calorie bruciate in base al peso corporeo

Le calorie che bruci camminando 3000 passi dipendono dal tuo peso e dal ritmo. La tabella qui sotto mostra le kcal bruciate a ritmo moderato (~5 km/h, MET 3,5) e a ritmo svelto (~6,5 km/h, MET 5,0). Per il tuo numero esatto in base a lunghezza del passo e pendenza, usa il calcolatore passi-calorie gratuito.

Peso corporeo	Ritmo moderato	Ritmo svelto
50 kg (110 lb)	88 kcal	114 kcal
60 kg (132 lb)	105 kcal	136 kcal
70 kg (154 lb)	123 kcal	159 kcal
80 kg (176 lb)	140 kcal	182 kcal
90 kg (198 lb)	158 kcal	205 kcal
100 kg (221 lb)	175 kcal	227 kcal

Cosa significano 3000 passi in pratica

3.000 passi al giorno si avvicinano alla soglia 'poco attivo' dell'OMS. Tre brevi camminate da 10 minuti (mattina, pranzo, sera) bastano a raggiungere questo volume, che con 8-12 settimane di pratica costante ha dimostrato di migliorare glicemia a digiuno, pressione a riposo e umore. È la più piccola dose di attività raccomandata con costanza dalle principali linee guida di salute pubblica per bambini e anziani come punto di partenza per costruire l'abitudine.

3000 passi coprono circa 1,26 km (0,78 mi) e richiedono circa 30 minuti a ritmo di camminata moderato (~5 km/h), oppure 27 minuti a ritmo svelto (~6,5 km/h). Per la maggior parte degli adulti, corrispondono a una giornata poco attiva, passata per lo più da seduti.

Il dispendio calorico cresce in modo lineare con il peso corporeo: chi pesa 50 kg brucia circa 88 kcal a ritmo moderato, mentre chi pesa 100 kg ne brucia 175 sugli stessi 3000 passi. Anche il ritmo conta: passare da moderato a svelto aumenta il consumo di circa il 25-35% a parità di passi, perché un valore MET più alto moltiplica lo stesso tempo di attività.

Questi numeri presuppongono terreno pianeggiante e un passo medio di 0,42 m. Salite, superfici cedevoli (sabbia, neve) e carichi trasportati (zaino, borse della spesa) possono far salire il consumo del 20-40% rispetto ai valori indicati. Le stime qui sopra usano i valori MET standard del Compendium of Physical Activities, lo stesso riferimento impiegato nella ricerca clinica.

Domande frequenti

+Quante calorie bruciano 3000 passi?

3000 passi bruciano 123-159 kcal per un adulto di 70 kg. Chi pesa di più brucia di più, chi pesa meno brucia meno. Il ritmo svelto aggiunge un 25-35% rispetto al ritmo moderato.

+A quanti km o miglia corrispondono 3000 passi?

Con un passo medio di 0,42 m, 3000 passi coprono circa 1,26 km, ovvero 0,78 miglia.

+Quanto tempo ci vuole per fare 3000 passi?

A ritmo moderato (~100 passi/min) servono circa 30 minuti. A ritmo svelto (~110 passi/min) circa 27 minuti.

+Camminare 3000 passi aiuta a dimagrire?

Camminare brucia calorie in proporzione a peso e ritmo. Abbinati a un piccolo deficit calorico quotidiano, 3000 passi al giorno possono sostenere la perdita di peso — ma è soprattutto l'alimentazione a fare il grosso del lavoro. Un deficit di 500 kcal/giorno porta a perdere ~0,5 kg a settimana.

Calcola il tuo numero esatto

La tabella qui sopra usa come riferimento 70 kg e un passo medio. Per il tuo consumo calorico esatto in base a peso, altezza, velocità di camminata e terreno, usa il calcolatore passi-calorie gratuito di TrainRBoost. Senza registrazione, senza pubblicità, risultato in 5 secondi.