Calcolatore passi-calorie

Quante calorie bruciano 2000 passi?

Aggiornato il luglio 2026 · Basato sul Compendium of Physical Activities 2024

2000 passi bruciano circa 82-106 kcal per un adulto di 70 kg, coprendo 0,84 km (0,52 mi) in circa 20 minuti a ritmo moderato.

Il tuo consumo esatto per 2000 passi

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Qui compariranno i risultati per ritmo moderato e svelto.

Vuoi tenere conto anche di lunghezza del passo, pendenza e velocità? Usa il calcolatore passi-calorie completo.

Calorie bruciate in base al peso corporeo

Le calorie che bruci camminando 2000 passi dipendono dal tuo peso e dal ritmo. La tabella qui sotto mostra le kcal bruciate a ritmo moderato (~5 km/h, MET 3,5) e a ritmo svelto (~6,5 km/h, MET 5,0). Per il tuo numero esatto in base a lunghezza del passo e pendenza, usa il calcolatore passi-calorie gratuito.

Peso corporeo	Ritmo moderato	Ritmo svelto
50 kg (110 lb)	58 kcal	76 kcal
60 kg (132 lb)	70 kcal	91 kcal
70 kg (154 lb)	82 kcal	106 kcal
80 kg (176 lb)	93 kcal	121 kcal
90 kg (198 lb)	105 kcal	136 kcal
100 kg (221 lb)	117 kcal	152 kcal

Cosa significano 2000 passi in pratica

2.000 passi corrispondono a circa un miglio (1,6 km), il punto di riferimento dei primi studi con pedometro. È un punto di partenza utile perché si raggiunge con una singola camminata di 20 minuti: abbastanza breve da entrare in qualsiasi giornata, abbastanza lunga da migliorare in modo misurabile i marcatori cardiovascolari se mantenuta nel tempo. Molti interventi clinici per passare da sedentari ad attivi partono proprio da questa dose, perché l'aderenza è alta e il cambiamento nel metabolismo a riposo si misura nel giro di poche settimane.

2000 passi coprono circa 0,84 km (0,52 mi) e richiedono circa 20 minuti a ritmo di camminata moderato (~5 km/h), oppure 18 minuti a ritmo svelto (~6,5 km/h). Per la maggior parte degli adulti, corrispondono a una breve routine mattutina o una commissione veloce.

Il dispendio calorico cresce in modo lineare con il peso corporeo: chi pesa 50 kg brucia circa 58 kcal a ritmo moderato, mentre chi pesa 100 kg ne brucia 117 sugli stessi 2000 passi. Anche il ritmo conta: passare da moderato a svelto aumenta il consumo di circa il 25-35% a parità di passi, perché un valore MET più alto moltiplica lo stesso tempo di attività.

Questi numeri presuppongono terreno pianeggiante e un passo medio di 0,42 m. Salite, superfici cedevoli (sabbia, neve) e carichi trasportati (zaino, borse della spesa) possono far salire il consumo del 20-40% rispetto ai valori indicati. Le stime qui sopra usano i valori MET standard del Compendium of Physical Activities, lo stesso riferimento impiegato nella ricerca clinica.

Domande frequenti

+Quante calorie bruciano 2000 passi?

2000 passi bruciano 82-106 kcal per un adulto di 70 kg. Chi pesa di più brucia di più, chi pesa meno brucia meno. Il ritmo svelto aggiunge un 25-35% rispetto al ritmo moderato.

+A quanti km o miglia corrispondono 2000 passi?

Con un passo medio di 0,42 m, 2000 passi coprono circa 0,84 km, ovvero 0,52 miglia.

+Quanto tempo ci vuole per fare 2000 passi?

A ritmo moderato (~100 passi/min) servono circa 20 minuti. A ritmo svelto (~110 passi/min) circa 18 minuti.

+Camminare 2000 passi aiuta a dimagrire?

Camminare brucia calorie in proporzione a peso e ritmo. Abbinati a un piccolo deficit calorico quotidiano, 2000 passi al giorno possono sostenere la perdita di peso — ma è soprattutto l'alimentazione a fare il grosso del lavoro. Un deficit di 500 kcal/giorno porta a perdere ~0,5 kg a settimana.

Calcola il tuo numero esatto

La tabella qui sopra usa come riferimento 70 kg e un passo medio. Per il tuo consumo calorico esatto in base a peso, altezza, velocità di camminata e terreno, usa il calcolatore passi-calorie gratuito di TrainRBoost. Senza registrazione, senza pubblicità, risultato in 5 secondi.