Calcolatore passi-calorie

Quante calorie bruciano 1000 passi?

Aggiornato il luglio 2026 · Basato sul Compendium of Physical Activities 2024

1000 passi bruciano circa 41-53 kcal per un adulto di 70 kg, coprendo 0,42 km (0,26 mi) in circa 10 minuti a ritmo moderato.

Il tuo consumo esatto per 1000 passi

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Qui compariranno i risultati per ritmo moderato e svelto.

Vuoi tenere conto anche di lunghezza del passo, pendenza e velocità? Usa il calcolatore passi-calorie completo.

Calorie bruciate in base al peso corporeo

Le calorie che bruci camminando 1000 passi dipendono dal tuo peso e dal ritmo. La tabella qui sotto mostra le kcal bruciate a ritmo moderato (~5 km/h, MET 3,5) e a ritmo svelto (~6,5 km/h, MET 5,0). Per il tuo numero esatto in base a lunghezza del passo e pendenza, usa il calcolatore passi-calorie gratuito.

Peso corporeo	Ritmo moderato	Ritmo svelto
50 kg (110 lb)	29 kcal	38 kcal
60 kg (132 lb)	35 kcal	45 kcal
70 kg (154 lb)	41 kcal	53 kcal
80 kg (176 lb)	47 kcal	61 kcal
90 kg (198 lb)	53 kcal	68 kcal
100 kg (221 lb)	58 kcal	76 kcal

Cosa significano 1000 passi in pratica

1.000 passi al giorno sono il minimo assoluto dell'attività fisica umana. La maggior parte della ricerca clinica classifica come 'inattivo' o sedentario chi resta sotto i 2.000 passi quotidiani. Anche piccole aggiunte — una sola camminata di 10 minuti in una giornata passata alla scrivania — producono miglioramenti misurabili nella funzione vascolare e nella risposta glicemica dopo i pasti, secondo la ricerca cardiovascolare. È la soglia in cui la differenza tra 'non fare nulla' e 'fare qualcosa' inizia a contare per i marcatori di salute a lungo termine.

1000 passi coprono circa 0,42 km (0,26 mi) e richiedono circa 10 minuti a ritmo di camminata moderato (~5 km/h), oppure 9 minuti a ritmo svelto (~6,5 km/h). Per la maggior parte degli adulti, corrispondono a una breve routine mattutina o una commissione veloce.

Il dispendio calorico cresce in modo lineare con il peso corporeo: chi pesa 50 kg brucia circa 29 kcal a ritmo moderato, mentre chi pesa 100 kg ne brucia 58 sugli stessi 1000 passi. Anche il ritmo conta: passare da moderato a svelto aumenta il consumo di circa il 25-35% a parità di passi, perché un valore MET più alto moltiplica lo stesso tempo di attività.

Questi numeri presuppongono terreno pianeggiante e un passo medio di 0,42 m. Salite, superfici cedevoli (sabbia, neve) e carichi trasportati (zaino, borse della spesa) possono far salire il consumo del 20-40% rispetto ai valori indicati. Le stime qui sopra usano i valori MET standard del Compendium of Physical Activities, lo stesso riferimento impiegato nella ricerca clinica.

Domande frequenti

+Quante calorie bruciano 1000 passi?

1000 passi bruciano 41-53 kcal per un adulto di 70 kg. Chi pesa di più brucia di più, chi pesa meno brucia meno. Il ritmo svelto aggiunge un 25-35% rispetto al ritmo moderato.

+A quanti km o miglia corrispondono 1000 passi?

Con un passo medio di 0,42 m, 1000 passi coprono circa 0,42 km, ovvero 0,26 miglia.

+Quanto tempo ci vuole per fare 1000 passi?

A ritmo moderato (~100 passi/min) servono circa 10 minuti. A ritmo svelto (~110 passi/min) circa 9 minuti.

+Camminare 1000 passi aiuta a dimagrire?

Camminare brucia calorie in proporzione a peso e ritmo. Abbinati a un piccolo deficit calorico quotidiano, 1000 passi al giorno possono sostenere la perdita di peso — ma è soprattutto l'alimentazione a fare il grosso del lavoro. Un deficit di 500 kcal/giorno porta a perdere ~0,5 kg a settimana.

Calcola il tuo numero esatto

La tabella qui sopra usa come riferimento 70 kg e un passo medio. Per il tuo consumo calorico esatto in base a peso, altezza, velocità di camminata e terreno, usa il calcolatore passi-calorie gratuito di TrainRBoost. Senza registrazione, senza pubblicità, risultato in 5 secondi.

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