Calculadora de pasos a calorías

¿Cuántas calorías queman 5000 pasos?

Actualizado el julio de 2026 · Basado en el Compendium of Physical Activities 2024

5000 pasos queman aproximadamente 204-265 kcal para un adulto de 70 kg, cubriendo 2,1 km (1,3 mi) en unos 50 minutos a ritmo moderado.

Tu gasto exacto para 5000 pasos

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¿Quieres tener en cuenta la zancada, la pendiente y la velocidad? Usa la calculadora de pasos a calorías completa.

Calorías quemadas según el peso corporal

Las calorías que quemas caminando 5000 pasos dependen de tu peso y de tu ritmo. La tabla siguiente muestra las kcal quemadas a ritmo moderado (~5 km/h, MET 3,5) y a ritmo rápido (~6,5 km/h, MET 5,0). Para tu número exacto según tu zancada y la pendiente, usa la calculadora gratuita de pasos a calorías.

Peso corporal	Ritmo moderado	Ritmo rápido
50 kg (110 lb)	146 kcal	189 kcal
60 kg (132 lb)	175 kcal	227 kcal
70 kg (154 lb)	204 kcal	265 kcal
80 kg (176 lb)	233 kcal	303 kcal
90 kg (198 lb)	263 kcal	341 kcal
100 kg (221 lb)	292 kcal	379 kcal

Qué significan 5000 pasos en la práctica

5.000 pasos es la clasificación de «algo activo» que usan el American College of Sports Medicine y la mayoría de los marcos de salud basados en podómetro. Por debajo de 5.000 eres sedentario; por encima, empiezas a acumular beneficios de salud medibles. Es también el umbral a partir del cual el estado de ánimo, la calidad del sueño y los síntomas depresivos empiezan a mejorar de forma significativa en la investigación de seguimiento de pasos a largo plazo, con independencia del peso o de los marcadores de forma física.

5000 pasos cubren aproximadamente 2,1 km (1,3 mi) y requieren unos 50 minutos a ritmo moderado (~5 km/h) o 45 minutos a ritmo rápido (~6,5 km/h). Para la mayoría de los adultos, esto representa un día sedentario promedio con algo de caminata.

El gasto calórico escala de forma lineal con el peso corporal: una persona de 50 kg quema unas 146 kcal a ritmo moderado, mientras que una de 100 kg quema 292 kcal en los mismos 5000 pasos. El ritmo también cuenta: pasar de moderado a rápido aumenta el gasto en torno a un 25-35 % para el mismo número de pasos, porque un MET más alto se multiplica por el mismo tiempo de actividad.

Estas cifras asumen terreno llano y una zancada media de 0,42 m. Las cuestas, las superficies blandas (arena, nieve) y cargar peso (mochila, bolsas de la compra) pueden elevar el gasto un 20-40 % por encima de los valores mostrados. Las estimaciones usan valores MET estándar del Compendium of Physical Activities, la misma referencia empleada en la investigación clínica.

Preguntas frecuentes

+¿Cuántas calorías queman 5000 pasos?

5000 pasos queman 204-265 kcal para un adulto de 70 kg. A más peso, más gasto; a menos peso, menos. Un ritmo rápido añade un 25-35 % frente a un ritmo moderado.

+¿A cuántos kilómetros o millas equivalen 5000 pasos?

Con una zancada media de 0,42 m, 5000 pasos cubren aproximadamente 2,1 km o 1,3 millas.

+¿Cuánto se tarda en caminar 5000 pasos?

A ritmo moderado (~100 pasos/min) se tarda unos 50 minutos. A ritmo rápido (~110 pasos/min), unos 45 minutos.

+¿Caminar 5000 pasos ayuda a perder peso?

Caminar quema calorías en proporción a tu peso y a tu ritmo. Combinados con un pequeño déficit calórico diario, 5000 pasos al día pueden apoyar la pérdida de peso, aunque la nutrición hace la mayor parte del trabajo. Un déficit de 500 kcal/día produce una pérdida de ~0,5 kg por semana.

Calcula tu número exacto

La tabla anterior usa una referencia de 70 kg y una zancada media. Para tu gasto calórico exacto según tu peso, tu altura, tu velocidad de marcha y el terreno, usa la calculadora de pasos a calorías gratuita de TrainRBoost. Sin registro, sin anuncios, resultado en 5 segundos.