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Poussée de hanche

Groupe musculaire:Fessiers, Ischio-jambiers, Bas du dos
Difficulté:Intermédiaire

Un exercice ciblé sur les fessiers qui renforce la chaîne postérieure, y compris les fessiers, les ischio-jambiers et le bas du dos.

Équipement

  • Optionnel : Barre ou Poids

Instructions

  1. 1. Asseyez-vous au sol avec le haut du dos contre un banc, les pieds à plat sur le sol.
  2. 2. Faites rouler une barre ou un poids sur vos hanches.
  3. 3. Appuyez sur vos talons et soulevez vos hanches vers le plafond, en serrant les fessiers en haut.
  4. 4. Abaissez vos hanches et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Conseils de sécurité

Consultez toujours un professionnel du fitness avant d'essayer de nouveaux exercices. Assurez-vous d'avoir une bonne forme pour éviter les blessures.