Poussée de hanche
Groupe musculaire:Fessiers, Ischio-jambiers, Bas du dos
Difficulté:Intermédiaire
Un exercice ciblé sur les fessiers qui renforce la chaîne postérieure, y compris les fessiers, les ischio-jambiers et le bas du dos.
Équipement
- Optionnel : Barre ou Poids
Instructions
- 1. Asseyez-vous au sol avec le haut du dos contre un banc, les pieds à plat sur le sol.
- 2. Faites rouler une barre ou un poids sur vos hanches.
- 3. Appuyez sur vos talons et soulevez vos hanches vers le plafond, en serrant les fessiers en haut.
- 4. Abaissez vos hanches et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils de sécurité
Consultez toujours un professionnel du fitness avant d'essayer de nouveaux exercices. Assurez-vous d'avoir une bonne forme pour éviter les blessures.