Pont de fessiers

Un exercice de renforcement qui cible les fessiers, les ischio-jambiers et le bas du dos, favorisant la mobilité des hanches et la stabilité du tronc.

Instructions

1. 1. Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat au sol, écartés à la largeur des hanches.
2. 2. Poussez sur vos talons et soulevez vos hanches vers le plafond, en contractant vos fessiers en haut du mouvement.
3. 3. Maintenez la position pendant une seconde avant de redescendre les hanches au sol.
4. 4. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.