Planche
Groupe musculaire:Abdominaux, Dos, Épaules
Difficulté:Intermédiaire
Un exercice isométrique qui renforce les abdominaux, le dos et les épaules, améliorant la stabilité du tronc.
Équipement
- Aucun
Instructions
- 1. Commencez en position de pompe, mais reposez-vous sur vos avant-bras plutôt que sur vos mains.
- 2. Gardez votre corps en ligne droite de la tête aux talons.
- 3. Engagez votre tronc et maintenez la position aussi longtemps que possible.
- 4. Évitez de laisser vos hanches s'affaisser ou de les lever trop haut.
- 5. Répétez pour le temps ou le nombre de répétitions souhaité.
Conseils de sécurité
Consultez toujours un professionnel du fitness avant d'essayer de nouveaux exercices. Assurez-vous d'avoir une bonne forme pour éviter les blessures.