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Planche

Groupe musculaire:Abdominaux, Dos, Épaules
Difficulté:Intermédiaire

Un exercice isométrique qui renforce les abdominaux, le dos et les épaules, améliorant la stabilité du tronc.

Équipement

  • Aucun

Instructions

  1. 1. Commencez en position de pompe, mais reposez-vous sur vos avant-bras plutôt que sur vos mains.
  2. 2. Gardez votre corps en ligne droite de la tête aux talons.
  3. 3. Engagez votre tronc et maintenez la position aussi longtemps que possible.
  4. 4. Évitez de laisser vos hanches s'affaisser ou de les lever trop haut.
  5. 5. Répétez pour le temps ou le nombre de répétitions souhaité.

Conseils de sécurité

Consultez toujours un professionnel du fitness avant d'essayer de nouveaux exercices. Assurez-vous d'avoir une bonne forme pour éviter les blessures.