Wandsitz

Eine statische Übung, die die Beine und das Gesäß stärkt, indem man eine Sitzposition an der Wand hält.

Anleitung

1. 1. Stellen Sie sich mit dem Rücken an die Wand und die Füße schulterbreit auseinander.
2. 2. Rutschen Sie langsam die Wand hinunter, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen.
3. 3. Halten Sie die Knie direkt über den Knöcheln und den Rücken an die Wand gedrückt.
4. 4. Halten Sie die Position so lange wie möglich oder für die gewünschte Zeit.