Umgekehrte Planke
Muskelgruppe:Rumpf, Rücken, Gesäß
Schwierigkeitsgrad:Fortgeschritten
Eine Plank-Variante, die die hintere Kette und den Rumpf stärkt.
Ausrüstung
- Kein
Anleitung
- 1. Setzen Sie sich auf den Boden mit ausgestreckten Beinen vor sich.
- 2. Platzieren Sie Ihre Hände hinter sich, die Finger zeigen zu Ihren Füßen.
- 3. Heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab, sodass eine gerade Linie vom Kopf zu den Fersen entsteht.
- 4. Halten Sie die Position für die gewünschte Zeit.
Sicherheitstipps
Konsultieren Sie immer einen Fitnessfachmann, bevor Sie neue Übungen ausprobieren. Achten Sie auf die richtige Ausführung, um Verletzungen zu vermeiden.