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Umgekehrte Planke

Muskelgruppe:Rumpf, Rücken, Gesäß
Schwierigkeitsgrad:Fortgeschritten

Eine Plank-Variante, die die hintere Kette und den Rumpf stärkt.

Ausrüstung

  • Kein

Anleitung

  1. 1. Setzen Sie sich auf den Boden mit ausgestreckten Beinen vor sich.
  2. 2. Platzieren Sie Ihre Hände hinter sich, die Finger zeigen zu Ihren Füßen.
  3. 3. Heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab, sodass eine gerade Linie vom Kopf zu den Fersen entsteht.
  4. 4. Halten Sie die Position für die gewünschte Zeit.

Sicherheitstipps

Konsultieren Sie immer einen Fitnessfachmann, bevor Sie neue Übungen ausprobieren. Achten Sie auf die richtige Ausführung, um Verletzungen zu vermeiden.