Superman
Muskelgruppe:Unterer Rücken, Gesäß, Schultern
Schwierigkeitsgrad:Anfänger
Eine Übung, die den unteren Rücken, das Gesäß und die Schultern trainiert, indem eine Flugposition simuliert wird.
Ausrüstung
- Kein
Anleitung
- 1. Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen vor sich und geraden Beinen auf den Bauch.
- 2. Heben Sie gleichzeitig Ihre Arme, Brust und Beine so hoch wie möglich vom Boden ab.
- 3. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden und spüren Sie die Spannung im unteren Rücken und Gesäß.
- 4. Senken Sie sich zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Sicherheitstipps
Konsultieren Sie immer einen Fitnessfachmann, bevor Sie neue Übungen ausprobieren. Achten Sie auf die richtige Ausführung, um Verletzungen zu vermeiden.