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Russische Drehungen

Muskelgruppe:Schräge Bauchmuskeln, Rumpf
Schwierigkeitsgrad:Mittel

Eine Rotationsübung für den Rumpf, die die schrägen Bauchmuskeln trainiert und die Rotationsstabilität verbessert.

Ausrüstung

  • Optional: Medizinball

Anleitung

  1. 1. Setzen Sie sich auf den Boden, die Knie gebeugt und die Füße leicht angehoben.
  2. 2. Lehnen Sie sich leicht zurück und halten Sie ein Gewicht oder verschränken Sie die Hände.
  3. 3. Drehen Sie den Oberkörper zu einer Seite und bringen Sie die Hände oder das Gewicht neben der Hüfte auf den Boden.
  4. 4. Kehren Sie in die Mitte zurück und drehen Sie zur anderen Seite.
  5. 5. Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Sicherheitstipps

Konsultieren Sie immer einen Fitnessfachmann, bevor Sie neue Übungen ausprobieren. Achten Sie auf die richtige Ausführung, um Verletzungen zu vermeiden.