Russische Drehungen
Muskelgruppe:Schräge Bauchmuskeln, Rumpf
Schwierigkeitsgrad:Mittel
Eine Rotationsübung für den Rumpf, die die schrägen Bauchmuskeln trainiert und die Rotationsstabilität verbessert.
Ausrüstung
- Optional: Medizinball
Anleitung
- 1. Setzen Sie sich auf den Boden, die Knie gebeugt und die Füße leicht angehoben.
- 2. Lehnen Sie sich leicht zurück und halten Sie ein Gewicht oder verschränken Sie die Hände.
- 3. Drehen Sie den Oberkörper zu einer Seite und bringen Sie die Hände oder das Gewicht neben der Hüfte auf den Boden.
- 4. Kehren Sie in die Mitte zurück und drehen Sie zur anderen Seite.
- 5. Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Sicherheitstipps
Konsultieren Sie immer einen Fitnessfachmann, bevor Sie neue Übungen ausprobieren. Achten Sie auf die richtige Ausführung, um Verletzungen zu vermeiden.