Muschel
Muskelgruppe:Hüften, Gesäß
Schwierigkeitsgrad:Anfänger
Eine Übung, die die Hüften und das Gesäß anspricht und die Hüftstabilität fördert.
Ausrüstung
- Kein
Anleitung
- 1. Legen Sie sich auf die Seite mit übereinander liegenden Beinen.
- 2. Halten Sie die Füße zusammen und heben Sie Ihr oberes Knie, während Sie Ihre Hüften stabil halten.
- 3. Senken Sie Ihr Knie wieder ab, ohne die Füße zu bewegen.
- 4. Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechseln Sie die Seite.
Sicherheitstipps
Konsultieren Sie immer einen Fitnessfachmann, bevor Sie neue Übungen ausprobieren. Achten Sie auf die richtige Ausführung, um Verletzungen zu vermeiden.