Hüftstoß
Muskelgruppe:Gesäß, Oberschenkelrückseite, Unterer Rücken
Schwierigkeitsgrad:Mittel
Eine auf die Gesäßmuskulatur fokussierte Übung, die die hintere Muskelkette stärkt, einschließlich Gesäß, Oberschenkelrückseite und unteren Rücken.
Ausrüstung
- Optional: Langhantel oder Gewichtsscheibe
Anleitung
- 1. Setzen Sie sich mit dem oberen Rücken gegen eine Bank auf den Boden, die Füße flach auf dem Boden.
- 2. Rollen Sie eine Langhantel oder Gewichtsscheibe über Ihre Hüften.
- 3. Drücken Sie durch die Fersen und heben Sie die Hüften in Richtung Decke, während Sie die Gesäßmuskeln oben anspannen.
- 4. Senken Sie die Hüften ab und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Sicherheitstipps
Konsultieren Sie immer einen Fitnessfachmann, bevor Sie neue Übungen ausprobieren. Achten Sie auf die richtige Ausführung, um Verletzungen zu vermeiden.