Hüftkreise
Muskelgruppe:Hüften, Gesäß
Schwierigkeitsgrad:Anfänger
Eine dynamische Dehnübung, die die Mobilität der Hüften erhöht und sie auf Bewegung vorbereitet.
Ausrüstung
- Kein
Anleitung
- 1. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und den Händen auf den Hüften auf.
- 2. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihr rechtes Bein und heben Sie Ihr linkes Knie auf Hüfthöhe.
- 3. Drehen Sie Ihr linkes Knie nach außen in einer kreisförmigen Bewegung und machen Sie große Kreise.
- 4. Wechseln Sie nach mehreren Kreisen die Beine und wiederholen Sie die Bewegung mit Ihrem rechten Bein.
- 5. Fahren Sie fort, abwechselnd für die gewünschte Dauer.
Sicherheitstipps
Konsultieren Sie immer einen Fitnessfachmann, bevor Sie neue Übungen ausprobieren. Achten Sie auf die richtige Ausführung, um Verletzungen zu vermeiden.