Glute-Brücke
Muskelgruppe:Gesäß, Hamstrings, unterer Rücken
Schwierigkeitsgrad:Anfänger
Eine Kraftübung, die das Gesäß, die hinteren Oberschenkel und den unteren Rücken stärkt und die Hüftmobilität und Rumpfstabilität verbessert.
Ausrüstung
- Kein
Anleitung
- 1. Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße hüftbreit auf dem Boden.
- 2. Drücken Sie sich mit den Fersen ab und heben Sie die Hüften Richtung Decke, spannen Sie das Gesäß oben an.
- 3. Halten Sie die Position eine Sekunde lang, bevor Sie die Hüften wieder senken.
- 4. Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Sicherheitstipps
Konsultieren Sie immer einen Fitnessfachmann, bevor Sie neue Übungen ausprobieren. Achten Sie auf die richtige Ausführung, um Verletzungen zu vermeiden.