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Glute-Brücke

Muskelgruppe:Gesäß, Hamstrings, unterer Rücken
Schwierigkeitsgrad:Anfänger

Eine Kraftübung, die das Gesäß, die hinteren Oberschenkel und den unteren Rücken stärkt und die Hüftmobilität und Rumpfstabilität verbessert.

Ausrüstung

  • Kein

Anleitung

  1. 1. Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße hüftbreit auf dem Boden.
  2. 2. Drücken Sie sich mit den Fersen ab und heben Sie die Hüften Richtung Decke, spannen Sie das Gesäß oben an.
  3. 3. Halten Sie die Position eine Sekunde lang, bevor Sie die Hüften wieder senken.
  4. 4. Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Sicherheitstipps

Konsultieren Sie immer einen Fitnessfachmann, bevor Sie neue Übungen ausprobieren. Achten Sie auf die richtige Ausführung, um Verletzungen zu vermeiden.