Combien de protéines devrais-je manger pour développer mes muscles?

Pour développer vos muscles, il est recommandé de consommer entre 1,6 et 2,2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel par jour. Par exemple, une personne pesant 70 kg devrait viser 112 à 154 grammes de protéines par jour. Cela garantit que votre corps a suffisamment de protéines pour réparer et développer les tissus musculaires après un entraînement en force. Les aliments riches en protéines incluent le poulet, le poisson, les œufs, le tofu, les haricots et les compléments protéinés comme le lactosérum ou les poudres végétales.