¿Cuánta proteína debo comer para ganar músculo?
Nutrición
Para ganar músculo, se recomienda consumir entre 1,6 y 2,2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día. Por ejemplo, una persona que pese 70 kg debería consumir entre 112 y 154 gramos de proteína diariamente. Esto asegura que tu cuerpo tenga suficiente proteína para reparar y crecer el tejido muscular después del entrenamiento de fuerza. Los alimentos ricos en proteínas incluyen pollo, pescado, huevos, tofu, frijoles y suplementos proteicos como el suero o polvos de origen vegetal.