¿Cuál es la mejor dieta para ganar músculo?

Para ganar músculo, sigue una dieta rica en proteínas, grasas saludables y carbohidratos complejos. Incluye alimentos como:

• Carnes magras: Pollo, pavo y pescado aportan proteínas esenciales.
• Granos enteros: Arroz integral, quinua y avena proporcionan energía.
• Grasas saludables: Aguacates, nueces y aceite de oliva ayudan a la recuperación.
• Verduras: Aportan vitaminas y fibra.

Apunta a consumir entre 1.2 y 2.2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día, ¡y no olvides mantenerte hidratado!