Elevación de cadera
Grupo muscular:Glúteos, Isquiotibiales, Parte baja de la espalda
Dificultad:Intermedio
Un ejercicio enfocado en los glúteos que fortalece la cadena posterior, incluidos los glúteos, isquiotibiales y la parte baja de la espalda.
Equipamiento
- Opcional: Barra o Disco de Pesas
Instrucciones
- 1. Siéntate en el suelo con la parte superior de la espalda contra un banco, los pies planos en el suelo.
- 2. Rueda una barra o disco de peso sobre tus caderas.
- 3. Presiona con los talones y levanta las caderas hacia el techo, apretando los glúteos en la parte superior.
- 4. Baja las caderas de nuevo y repite por el número deseado de repeticiones.
Consejos de seguridad
Consulte siempre con un profesional del fitness antes de intentar nuevos ejercicios. Asegúrese de mantener una forma adecuada para prevenir lesiones.