Wie viel Eiweiß sollte ich essen, um Muskeln aufzubauen?

Um Muskeln aufzubauen, wird empfohlen, täglich zwischen 1,6 bis 2,2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht zu konsumieren. Zum Beispiel sollte eine Person mit einem Gewicht von 70 kg (154 lbs) 112-154 Gramm Eiweiß pro Tag zu sich nehmen. Dies stellt sicher, dass dein Körper genügend Eiweiß hat, um Muskelgewebe nach dem Krafttraining zu reparieren und aufzubauen. Eiweißreiche Lebensmittel sind Huhn, Fisch, Eier, Tofu, Bohnen und Proteinzusätze wie Whey- oder pflanzliche Proteinpulver.