Wie kann ich mein Bankdrücken-Gewicht erhöhen?

Um dein Bankdrücken-Gewicht zu erhöhen, befolge diese Strategien:

• Progressive Überlastung: Erhöhe das Gewicht oder die Wiederholungen schrittweise jede Woche.
• Achte auf die Form: Stelle sicher, dass du eine solide Position hast, mit festem Stand und leichtem Hohlkreuz.
• Stärke unterstützende Muskeln: Trainiere Trizeps, Schultern und Brust mit Zusatzübungen wie Dips, Schulterdrücken und Kurzhantelflügen.
• Verwende Bankdrücken-Variationen: Integriere Schräg-, Negativ- und Enggriffdrücken, um verschiedene Muskelfasern zu trainieren.
• Ruhe und Erholung: Gib deinem Körper 48 Stunden Pause zwischen intensiven Brust-Workouts zur Erholung und Muskelwachstum.