Was sind die Anzeichen von Übertraining und wie kann ich es vermeiden?

Übertraining kann sich negativ auf deine Leistung und Gesundheit auswirken. Achte auf diese Anzeichen:

• Anhaltende Müdigkeit: Sich müde fühlen trotz ausreichender Erholung.
• Leistungsabfall: Ein Rückgang der Kraft, Ausdauer oder Trainingsleistung.
• Zunahme von Verletzungen: Häufige Zerrungen, Verstauchungen oder Überlastungsverletzungen.
• Stimmungsänderungen: Zunahme von Reizbarkeit oder Angst.
• Schlafstörungen: Schwierigkeiten beim Schlafen oder Schlaflosigkeit. Um Übertraining zu vermeiden, stelle sicher, dass du:
• Ein ausgewogenes Trainingsprogramm befolgst: Ruhezeiten und Abwechslung in dein Training einbaust.
• Auf deinen Körper hörst: Achte auf Anzeichen von Müdigkeit und passe dein Training entsprechend an.
• Die Erholung priorisierst: Dehnübungen, Schaumstoffrollen und angemessene Ernährung einbeziehen, um die Erholung zu unterstützen.