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Seitliche Planke

Muskelgruppe:Schräge Bauchmuskeln, Rumpf
Schwierigkeitsgrad:Mittel

Eine isometrische Übung, die die schrägen Bauchmuskeln anspricht und die Rumpfstärke und -stabilität verbessert.

Ausrüstung

  • Kein

Anleitung

  1. 1. Legen Sie sich auf die Seite, mit dem Ellenbogen direkt unter der Schulter und gestapelten Beinen.
  2. 2. Heben Sie die Hüften vom Boden ab und bilden Sie eine gerade Linie von Kopf bis Fuß.
  3. 3. Halten Sie die Position, spannen Sie den Rumpf an und halten Sie die Hüften oben.
  4. 4. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie dies für die gewünschte Zeit.

Sicherheitstipps

Konsultieren Sie immer einen Fitnessfachmann, bevor Sie neue Übungen ausprobieren. Achten Sie auf die richtige Ausführung, um Verletzungen zu vermeiden.