Raupe
Muskelgruppe:Hamstrings, Rumpf, Schultern
Schwierigkeitsgrad:Anfänger
Eine dynamische Aufwärmübung, die die Hamstrings dehnt und den Rumpf sowie den Oberkörper stärkt.
Ausrüstung
- Kein
Anleitung
- 1. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander.
- 2. Beugen Sie sich an den Hüften nach vorne und legen Sie die Hände vor Ihren Füßen auf den Boden.
- 3. Gehen Sie mit den Händen nach vorne, bis Sie in der Plank-Position sind.
- 4. Halten Sie die Plank kurz und gehen Sie dann mit den Füßen zu den Händen.
- 5. Wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Sicherheitstipps
Konsultieren Sie immer einen Fitnessfachmann, bevor Sie neue Übungen ausprobieren. Achten Sie auf die richtige Ausführung, um Verletzungen zu vermeiden.