Combien de calories dois-je manger pour perdre du poids?

Pour perdre du poids, vous devez être en déficit calorique, c'est-à-dire consommer moins de calories que votre corps n'en brûle. Voici comment estimer vos besoins caloriques quotidiens :

1. Calculez votre TDEE (dépense énergétique totale quotidienne) : Cela inclut votre taux métabolique de base (TMB) et votre niveau d'activité.
2. Créez un déficit : Un point de départ typique est de réduire 500 à 750 calories de votre TDEE pour perdre environ 0,5 à 1 kg par semaine. Rappelez-vous, la perte de poids ne concerne pas uniquement les calories; une alimentation équilibrée est également essentielle.