¿Cuántas calorías debo comer para perder peso?

Para perder peso, necesitas estar en un déficit calórico, lo que significa consumir menos calorías de las que tu cuerpo quema. Así es como puedes estimar tus necesidades calóricas diarias:

1. Calcula tu TDEE (Gasto Energético Diario Total): Esto incluye tu tasa metabólica basal (TMB) y tu nivel de actividad.
2. Crea un déficit: Un buen punto de partida es reducir 500-750 calorías de tu TDEE para perder alrededor de 0.5-1 kg (1-2 libras) por semana. Recuerda, la pérdida de peso no se trata solo de calorías; también es importante una nutrición equilibrada.