¿Cómo puedo aumentar el peso en press de banca?
Entrenamiento de fuerza
Para aumentar el peso en press de banca, sigue estas estrategias:
- Sobrecarga progresiva: Aumenta gradualmente el peso o la cantidad de repeticiones cada semana.
- Enfócate en la técnica: Asegúrate de tener una buena postura, con los pies plantados y la espalda ligeramente arqueada.
- Fortalece los músculos de soporte: Trabaja tríceps, hombros y pecho con ejercicios complementarios como dips, press de hombros y aperturas con mancuernas.
- Usa variaciones del press de banca: Incorpora inclinados, declinados y press con agarre cerrado para trabajar diferentes fibras musculares.
- Descansa y recupérate: Permite 48 horas entre entrenamientos pesados de pecho para recuperarte y crecer.