Wie kann ich mich schneller nach dem Training erholen?

Um sich schneller nach dem Training zu erholen, befolge diese Tipps:

• Hydriert bleiben: Trinke Wasser oder elektrolytreiche Flüssigkeiten, um verlorene Flüssigkeit zu ersetzen.
• Dehnen und Foam Rolling: Dies hilft, Muskelverspannungen zu reduzieren und den Blutfluss zu verbessern.
• Genügend Schlaf: Zielt auf 7-9 Stunden Schlaf, um die Muskelreparatur und -erholung zu unterstützen.
• Ausgewogene Mahlzeit essen: Innerhalb von 30 Minuten nach dem Training Proteine und Kohlenhydrate zu sich nehmen, um die Muskeln wieder aufzufüllen und zu reparieren.
• Aktive Erholung: Leichte Aktivitäten wie Gehen oder Yoga fördern die Durchblutung, ohne den Körper zu überfordern.