Wie viele Kalorien sollte ich essen, um Gewicht zu verlieren?

Um Gewicht zu verlieren, musst du ein Kaloriendefizit erreichen, was bedeutet, dass du weniger Kalorien zu dir nimmst, als dein Körper verbrennt. So kannst du deinen täglichen Kalorienbedarf schätzen:

1. Berechne deinen TDEE (Gesamtenergieverbrauch pro Tag): Dieser umfasst deinen Grundumsatz (BMR) und deine Aktivitätsstufe.
2. Erzeuge ein Defizit: Ein typischer Startpunkt ist, 500-750 Kalorien von deinem TDEE abzuziehen, um etwa 0,5 bis 1 kg pro Woche abzunehmen. Denke daran, Gewichtsverlust dreht sich nicht nur um Kalorien; ausgewogene Ernährung ist ebenfalls wichtig.