Was ist die beste Ernährung für den Muskelaufbau?

Die beste Ernährung für den Muskelaufbau sollte beinhalten:

• Eiweiß: Zielt auf 1,6 bis 2,2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht, um die Muskelreparatur und das Wachstum zu unterstützen.
• Kohlenhydrate: Liefern Energie für dein Training und helfen bei der Erholung. Bevorzuge komplexe Kohlenhydrate wie Hafer, braunen Reis und Süßkartoffeln.
• Gesunde Fette: Unterstützen die Hormonproduktion und die allgemeine Gesundheit. Setze auf Avocados, Nüsse und Olivenöl.
• Bleibe hydratisiert: Wasser spielt eine entscheidende Rolle für die Muskelfunktion und Erholung.